Как часто следует тянуться. Быстрота результата.
Ваш результат зависит от времени, уделенному решению проблемы, а это значит: чем больше – тем лучше. Но! Для восстановления тоже необходимо время.
Растяжка – единственное реальное занятие, после которого ткани по-настоящему растут.
И для роста нужно время. Поэтому можете тянуться хоть два раза в день, пожалуйста. Но не менее трех раз в неделю. Это точно. Раз в неделю результата не будет.
С чего начинается утро?
Утром не надо вскакивать как подорванный с кровати. Можно и в более безобидной ситуации сделать себе больно.
Утро – время плавных движений. Начните с ОЧЕНЬ плавных вращений в основных суставах. Кисти, локти, плечи. Вращение тазом. Колени и ступни. Делайте столько раз, пока не почувствуете себя бодрым. Все – закончили. Можно умываться.
Почему утром мы (я) такие (ой) деревянный? Потому что поутру, если конечно у вас не горячка, тело имеет минимальную температуру. А гибкость (как и некоторые парни) любит погорячее. Да и суставы насосали за ночь жидкости.
Существуют всего один способ для растяжки. Но! Почему-то считают, что их больше. Разберемся.
Так называемые способы растяжки.Правда и вымысел.
Кто, когда и где придумал следующие «разновидности» растяжки мне, к сожалению, не известно и первоисточник установить не удалось. Но вот что точно известно, это кто написал данную инструкцию – смотрите обложку.
Описание известных на сегодня «способов» растяжки выглядит так:
Динамическая растяжка
Баллистическая растяжка
Статическая растяжка
Активная растяжка
Пассивная растяжка
Активная изолированная растяжка
Я расставил эти «методы» не просто так.
Динамическая против баллистической
На вид одно яйцо. Я сам долгое время (минут пять) не мог понять, в чем разница. Но она есть!
Смысл включения этого вида подготовительных упражнений (а это именно подготовительные упражнения) в том, чтобы научить растягиваемые мышцы работать в режиме сокращение/расслабление. On/Off. Щелк, Щелк. Включил, выключил. Потухло, погасло. Понравилось? Вошли во вкус? Задача этих движений не поставить рекорд по самому высокому удару ногой, а приучить нервную систему работать по вашим командам.
Заметка – это важно: динамические упражнения делаются перед статической растяжкой, которая, собственно, и тянет ткани.
Так в чем же разница между Динамической и Баллистической «растяжкой»? Баллистическая – это когда вы бросаете свои конечности со всей дури и не контролируете движение. А если махи ногами выполняете под контролем – то это динамическая. Уловили разницу? Главное запомните: ни та, ни другая не тянет ваши ткани. Да, и еще. Трудно говорить о том, что баллистическая или динамическая растяжка – это разновидность растяжки. Потому что если вы заметили, когда говорят о ней, то имеют в виду только ноги. Но разве растяжка ограничивается только НОГАМИ? Попробуйте применить баллистическую растяжку применительно к шее? Или пальцам? Ставим точку – это не растяжка. А только один из методов подготовки мышечной ткани к расслаблению. Главное – это статическая растяжка.
