Оттого я бы сказала, что хроническая усталость, сонливость, онемение и ноющие боли, «прострелы» и масса других преждевременных признаков старения обусловлены вовсе не ухудшающейся экологией и даже не возрастом. Добрая половина этих явлений в годы, когда у здоровых людей их еще быть не должно, лежит на «совести» статических нагрузок и создаваемого ими хронического застоя крови очагами, но по всему телу.
Из перечисленных соображений я всегда стараюсь иметь в виду, что физическая активность именно как динамическая нагрузка на мышцы не просто является одним из самых важных атрибутов здорового образа жизни. Именно она нормализует артериальное давление, по-прежнему является самой эффективной диетой на свете, замедляет старение мышц, костей, суставов и сердечнососудистой системы, снижает темпы развития атеросклероза.
Заняться собой в этом смысле не поздно никогда, просто для каждого возраста и «букета» болезней существуют свои виды активности. Безусловно, неправильно подобранный уровень и тип нагрузок способен натворить бед больше, чем принести пользы. С другой стороны, со временем уровень растет, а тип – вполне может измениться по мере улучшения состояния организма… Так что для иных из нас все может начаться с довольно забавных с виду «прогулок» трусцой, а закончиться – полноценным фитнесом в темпе, который выдержит не всякий новичок в возрасте втрое моложе нас.
Стратегия № 1: Идти лучше, чем стоять; стоять лучше, чем сидеть; сидеть хуже, чем лежать
Хуже сидячей позы на свете нет вообще ничего – особенно для органов и тканей, расположенных в нижней половине туловища… Ситуацию пора менять, и для этого нам нужно:
1. Приучиться совершать хотя бы небольшие разминочные прогулки – среди дня, в перерыв и обязательно после работы. Например, нам будет несложно привыкнуть ходить по этажам многоэтажного здания пешком, оставив лифт более ленивым коллегам. Точно так же следует поступать и с эскалаторами торговых центров. Ну а после работы нам ни в коем случае не следует лениться выгуливать собаку.
Если у нас нет своей собаки, мы можем согласиться даже на еще больший подвиг – «одолжить» собаку у соседей. Кстати, практика показывает, что эта экстренная мера очень улучшает и укрепляет соседские добрые отношения, а также налаживает натянутые;
2. Вернуться к ходьбе пешком и в ряде других случаев – когда мы отправляемся в банк, на почту или магазин за покупками, и пр.;
3. Те, кто пока не обзавелся личным авто, могут прибегнуть даже к более совершенному виду транспорта – велосипеду. Кстати, как мы, возможно, знаем, это новое «веяние» сейчас крайне популярно в Западной Европе, потому там теперь на велосипедах все чаще ездят прямо в костюме и галстуке – непосредственно на работу, а не только в часы досуга.
