Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений | страница 59
11. Слегка наклоните корпус вправо.
12. Чуть приподнимите вверх правое плечо, как бы подвешивая его на невидимый крюк.
13. Расслабьте правую руку и представьте, ощутите, что держите в правом кулаке некий груз, который тянет руку вниз.
14. Колебаниями корпуса раскачивайте правую руку вперед-назад до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения (фото 75, 76).
15. Выпрямите корпус, возвращая его в вертикальное положение, и отстранено наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
Вышеизложенное маятниковое движение очень эффективно расслабляет плечи, способствуя увеличению подвижности плечевых суставов, что особенно важно для увеличения хлесткости ударов руками.
В процессе выполнения данного упражнения ваши расслабленные руки должны болтаться вперед-назад, как веревки с привязанными на их концах грузиками.
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки вдоль тела.
2. Расслабьте ноги в коленных суставах.
3. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легкой дымке.
4. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.
5. Расслабьте все тело.
6. Вытяните руки в стороны на уровне плеч, оставляя плечи опущенными.
7. Согните руки в локтевых суставах под углом 90°, так, чтобы параллельные телу предплечья были направлены вниз, а внутренние стороны ладоней смотрели назад (фото 77).
8. Не поднимая плеч, оставляя локти согнутыми под углом 90°, а ладони выпрямленными, путем вращения рук в плечевых суставах поднимите предплечья вверх так, чтобы пальцы рук были направлены вверх, а внутренние стороны ладоней смотрели вперед (фото 78).
9. Не поднимая плеч, оставляя локти согнутыми в локтевых суставах под углом 90°, путем вращения рук в плечевых суставах опустите предплечья вниз так, чтобы пальцы рук были направлены вниз, а внутренние поверхности ладоней смотрели назад.
В результате вы придете в положение, указанное в пункте 7.
10. Вращая руки в плечевых суставах, непрерывно повторяйте движения, описанные в пунктах 8–9, до тех пор, пока вам это комфортно.
После чего примите положение, указанное в пункте 9, с согнутыми под углом 90° локтями, с предплечьями, направленными вниз, с пальцами рук, смотрящими вниз, с внутренними поверхностями ладоней, направленными назад.
11. Не поднимая плеч, представьте, ощутите, что ваши локти неподвижно зафиксированы на одном уровней словно прибиты гвоздем.
