Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений | страница 39
8. На паузе после вдоха разверните ладони центром книзу.
9. На выдохе, не сгибая коленей, опуская пятки на опору и осуществляя выдох через округленные губы, выполните ладонями плавное медленное непрерывное давящее движение вниз, одновременно сгибая корпус в пояснице вперед — вниз. В конечной точке движения ладони должны как можно ближе располагаться к опоре. Но при этом вы не должны испытывать излишнего напряжения. Так что не старайтесь со сверхусилием коснуться пола (фото 42).
10. На паузе после выдоха разверните ладони центрами вверх.
11. Осуществляя вдох через нос, плавно, непрерывно двигаясь, сначала медленно выпрямитесь в пояснице, а затем, продолжая двигаться, оторвите пятки от опоры, становясь на носки.
Ваши ладони должны двигаться вверх синхронно с движением всего тела. В процессе этого движения вы должны представлять, ощущать, что поднимаете на ладонях некий груз.
В конечной точке движения вы должны оказаться в позиции, аналогичной той, что указана в пункте 7: стоя на носках, ладони расположены на уровне груди, при этом внешние ребра ладоней касаются груди.
12. Повторяйте выполнение рекомендаций, описанных в пунктах 8-11, осуществляя маятниковое движение плавно, непрерывно. Постарайтесь найти наиболее комфортный, естественный для вас ритм движения, такой, чтобы у вас возникло ощущение, что движение осуществляется без всякого усилия.
13. Продолжайте двигаться лишь до тех пор, пока вам это комфортно. После чего примите базовую симметричную стойку и застыньте в телесной неподвижности.
14. Закройте глаза и отстранено созерцайте свои телесные ощущения.
15. Продолжайте наблюдать за своими ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
Здоровье и силы нашего физического тела во многом определяются гибкостью и силой поясничных мышц. Это связано с тем, что в области поясницы располагаются точки, а также органы пищеварения. Кроме того, состояние поясничных мышц определяет состояние позвоночного столба, и особенно состояние пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Индийские йоги не без оснований полагали, что состояние пояснично-крестцовой области позвоночного столба определяет физиологические возможности всего физического тела. От состояния данной области позвоночника напрямую зависят и наши половые возможности, наши сексуальные силы.
Выполнение вышеизложенного маятникового движения ликвидирует опущение почек, вводя мышцы почек в тонусное состояние. А это существенно повышает выносливость физического тела. Не зря же почки считают главным органом долголетия.
