Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений | страница 40

Кроме этого, в процессе выполнения данного движения происходит нормализация мозгового кровообращения и кровообращения в области рук. И поэтому это движение следует делать при умственном перенапряжении, при повышенном внутричерепном давлении и для расслабления рук. Практикуя вышеизложенное упражнение, вы прекрасно укрепляете и пальцы ног, а это не только способствует оздоровлению, но и повышает вашу телесную устойчивость. Да и мощность любого удара рукой во многом зависит от крепости пальцев ног.

1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки вдоль тела.

2. Полузакройте глаза и расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.

3. Примите базовую симметричную, тщательно отрегулировав все параметры принятой позы.

4. Отпустите на волю внимание и дождитесь расслабления психики.

5. Расслабьте все тело.

6. Расположите смотрящие вверх ладони на уровне низа живота так, чтобы они находились на одном уровне друг с другом, а пальцы смотрели друг на друга (фото 43).

7. Слегка разгибал колени на вдохе, поднимите ладони вверх до уровня груди, представляя, ощущая, что поднимаете на них нечто тяжелое (фото 44).

8. Продолжая разгибать ноги в коленях, на выдохе постепенно разворачивая ладони кверху, выпрямите руки вверх, представляя, ощущая, что толкаете вверх нечто тяжелое (фото 45). В конечной точке движения ваши смотрящие вверх ладони должны упереться в некую упругую преграду, а ноги должны оставаться слегка согнутыми в коленных суставах (фото 46).

9. На вдохе, постепенно разворачивая ладони книзу, опустите их до уровня груди, синхронно сгибая ноги в коленях (фото 47).

10. Продолжая приседать на выдохе, синхронно с движением корпуса опустите смотрящие вниз ладони до уровня чуть ниже пупка, представляя, ощущая, что толкаете ладонями вниз нечто тяжелое.

В конечной точке движения ваши смотрящие вниз ладони должны располагаться на уровне низа живота и как бы опираться на некую упругую поверхность (фото 48).

11. Разверните ладони кверху и повторите движения, описанные в пунктах 7-10.

12. Непрерывно, плавно повторяйте движения, описанные в пунктах 7-10, постаравшись найти наиболее естественный для вас ритм, такой, чтобы движение выполнялось легко, без малейших усилий.

13. Продолжайте маятниковое движение рук вверх-вниз лишь до тех пор, пока вам это комфортно.

После чего остановите движение и примите базовую симметричную стойку.