Важно еще раз напомнить, что руки должны двигаться синхронно с телом как одно целое. Вы должны поднимать груз не одними ладонями, а ладонями и всем остальным телом. Точно так же следует действовать в процессе опускания ладоней, как будто толкая что-то вниз.
Пусть вас не смущает тот факт, что к каждому из упражнений существует множество требований. Это связано с тем, что данная книга — это практический самоучебник, а не просто информационные сплетни. Если у вас есть действительная необходимость в овладении искусством маятниковых движений, то вы, без сомнения, в совершенстве освоите все предлагаемые в этой книге упражнения. Ведь не зря же говорится: «Нужда — лучший учитель!»
Некогда отец послал своего сына по делам.
Сын же говорит:
— Батюшка, как я буду там один? Я ведь ничего не знаю.
Отец ответил:
— Ничего, ступай. Нужда — всему научит.
И поехал сын. Однако в лесу его сани сломались. Вспомнил он тогда слова отца: «Нужда всему научит!» — и давай кричать на весь лес:
— Нужда-а-а!
А в ответ ему: «А-а-а!»
Ждал он, ждал, кричал, кричал, однако никто так и не пришел ему на помощь. Слез он тогда с саней и с горем пополам кое-как поправил их сам. Приехал сын к отцу и говорит:
— Обманул ты меня, батюшка, ведь твоя хваленая нужда так и не пришла ко мне на помощь.
Отец же спросил:
— Ну и как ты справился?
Сын в ответ:
— Да так уж, кое-как, с горем пополам. Усмехнувшись, отец промолвил:
— Вот это-то самое, что ты кое-как, но справился, и показывает, что тебе нужда помогла.
Упражнение Обретение сильной и гибкой поясницы
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки вдоль тела.
2. Примите базовую симметричную стойку и полностью откорректируйте все параметры принятой позы.
3. Полуприкройте глаза и расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легкой дымке.
4. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.
5. По возможности, расслабьте все тело.
6. Расположите смотрящие вверх ладони на уровне низа живота так, чтобы пальцы обеих ладоней были направлены друг на друга (фото 40).
7. Осуществляя вдох, плавно оторвите пятки от земли, разгибая колен в процессе непрерывного движения вверх. Ваши ладони должны двигаться вверх синхронно с движением корпуса, вплоть до уровня груди.
В процессе всего движения вверх внешние ребра ладоней должны касаться туловища, скользя по нему. Во время подъема ладоней вы должны представлять, ощущать, что поднимаете на них некий груз (фото 41).
