В результате выполнения движения, описанных в пункте 8, вы начнете ощущать нисходящий и восходящий потоки телесных ощущений.
9. В момент приседания позволяйте силе нисходящего потока опускать ваше тело до нижней точки. А в момент подъема позволяйте восходящей силе поднимать ваше тело. В результате через некоторое время вы сможете приседать и подниматься из приседа не за счет внутренних сил тела, а за счет силы внешних потоков силы, используя их энергию для своих движений.
10. После освоения движений, описанных в пункте 9, начните использовать управляемое дыхание для повышения эффективности маятникового движения. Опускаясь вниз (приседая), осуществляйте выдох. Поднимаясь из приседа, осуществляйте вдох.
Некоторое время, пока вам это комфортно, практикуйте данный вариант дыхательного цикла, после чего измените последовательность дыхания. Опускаясь вниз (приседая) осуществляйте вдох. Поднимаясь из приседа, выдыхайте.
Практикуйте подобную направленность дыхания лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.
В результате регулярной практики данного упражнения вы осознаете восходящую и нисходящую внешние силы и научитесь использовать их для осуществления своих движений.
ВНИМАНИЕ: вышеприведенное маятниковое движение является базовым для всех движений, выполняемых в вертикальном положении. Хорошо освойте его, прежде чем переходить к последующим упражнениям этой книги.
Упражнение Равновесие огня и воды
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширине плеч параллельно друг другу, и свободно опустите руки вдоль тела.
2. Примите базовую симметричную стойку и тщательно откорректируйте все параметры принятой позы.
3. Полуприкройте глаза и расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
4. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.
5. Полностью расслабьте все тело.
6. На вдохе, начиная движение от стоп, слегка разгибая колени, поднимитесь вертикально вверх до своей верхней точки. При движении корпуса вверх ладони должны развернуться внутренними поверхностями вверх и двигаться синхронно с корпусом до уровня груди.
В процессе всего движения обе ладони должны находиться на одном уровне, с выпрямленными пальцами.
Синхронно с корпусом двигая ладони вверх, вы должны представлять, ощущать, что поднимаете на них нечто тяжелое. В конечной точке движения вы должны достичь своей «верхней точки», со смотрящими вверх ладонями, располагающимися на одном уровне друг с другом, напротив груди (фото 38).
