Когда же, сидя с семьей за праздничным столом, слуга разрезал подаренный мудрецом очень тяжелый пирог, то из него посыпались золотые монеты, которых оказалось ровно двести штук.
Упражнение Главный вертикальный маятник, или Верхняя точка- нижняя точка
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч параллельно друг другу.
Руки свободно опустите вдоль тела, слегка подогнув пальцы.
2. Примите базовую симметричную стойку, тщательно откорректировав все параметры принятой позы.
3. Полуприкройте глаза и расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легкой дымке.
4. Отпустите внимание на волю и дождитесь расслабления психики.
5. Расслабьте все тело.
6. Осознавая свои телесные ощущения, начните медленно приседать, опускаясь вниз, скользя вниманием по телу в следующей последовательности: макушка => голова => шея => грудь => солнечное сплетение => область низа живота => колени => стопы. В результате вы получите некий нисходящий поток ощущений, двигающийся сквозь ваше тело сверху вниз, в землю.
В процессе приседания вы должны уловить, что, дойдя до какого-то уровня, до какой-то глубины приседа, ваша вертикально выстроенная структура тела начнет ломаться. Вы должны хорошо запомнить тот уровень приседа, который еще позволяет вам сохранить идеально выстроенную вертикальную телесную структуру, но при опускании ниже она начинает ломаться, искажаться. Найденная вами нижняя глубина приседа называется нижней точкой.
7. Осознавая свои телесные ощущения, начните медленный подъем вверх из своей нижней точки, сохраняя все параметры (за исключением уровня сгибания коленей) базовой симметричной стойки. Пусть в процессе подъема ваше внимание скользит снизу вверх в следующей последовательности: стопы => колени область низа живота => область солнечного сплетения => грудь => шея => голова макушка. В результате вы почувствуете некий восходящий поток ощущений, идущий сквозь ваше тело снизу вверх, от стоп к голове.
В процессе поднимания уловите уровень, зайдя за который вы уже не сможете сохранять правильно выстроенную вертикальную структуру тела. Постарайтесь хорошо запомнить максимально возможный для вас уровень подъема, который позволяет сохранять все требования, предъявляемые к базовой симметричной стойке. Этот уровень называется верхней точкой.
8. Начните непрерывно перемещаться от верхней точки к нижней и наоборот. Постарайтесь найти наиболее естественный для вас ритм движения, не забывая в процессе приседания скользить вниманием по телу от макушки к стопам, а при подъеме из приседа — снизу вверх, от стоп к макушке.
