6. Направьте большую часть внимания на подошвы и пальцы ног.
7. Сохраняя позвоночник прямым, начните комфортно раскачиваться всем телом вперед-назад, как бы рисуя макушкой прямую линию на потолке.
В процессе качания стопы и пальцы ног должны все время оставаться прижатыми к полу, а тело должно оставаться прямым на всем протяжении от стоп до макушки. Ритм и амплитуда покачиваний должны задаваться ощущениями, исходящими от стоп.
Продолжайте качаться вперед-назад лишь до тех пор, пока вам это комфортно.
8. Мягко остановите раскачивание и отстранение созерцайте свои телесные ощущения в течение 3–5 минут.
9. Начните раскачиваться из стороны в сторону (вправо-влево), мягко перенося вес тела с одной стопы на другую, при этом, не отрывая стоп от пола, как бы рисуя макушкой на потолке прямую линию. Все ваши раскачивания должны исходить из стоп и пальцев ног, а тело все время должно оставаться прямым на всем протяжении от стоп до макушки.
Продолжайте комфортно раскачиваться вправо-влево в естественном для вас ритме до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.
10. Повторите выполнение рекомендаций пункта 8.
11. Позвольте своему выпрямленному телу начать вращаться в удобную для него сторону, как бы рисуя макушкой круги на потолке. В какой-то момент, ощутив, что тело хочет начать рисовать противоположно направленные круги, позвольте ему это сделать.
Позвольте телу в естественном для него ритме описывать круги то по часовой стрелке, то против часовой стрелки.
Все ваши движения должны начинаться от стоп и пальцев ног, а тело все время должно оставаться выпрямленным на всем протяжении от стоп до макушки, и при этом вы не должны отрывать подошвы от пола.
Продолжайте круговые покачивания лишь до тех пор, пока вам это комфортно.
12. Мягко остановите раскачивания и, закрыв глаза, пассивно наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не появится потребность в активной двигательной деятельности.
В процессе практики вышеизложенного упражнения вы должны ощущать себя как бы тростником, раскачивающимся на ветру. Вы как бы превращаетесь в большой маятник с центром тяжести, находящимся в подошвах.
Это упражнение в буквальном смысле оживляет стопы и учит начинать каждое вижение от стоп.
Как я уже говорил, стопы являются той частью тела, которая контактирует с поверхностью опоры в тот момент, когда мы стоим. А опора, во-первых, дает устойчивость, а во-вторых, является начальной точкой для любого движения. Именно поэтому мастера внутренних школ ушу говорили: «Любое движение должно исходить от стоп!»
