На прошлом занятии мы говорили о техниках ума, которые позволяют быть более продуктивными: списки задач, приоритеты, закон Парето, ограничение информационного потока, медитации. На следующем я открою тайну эффективного управления эмоциями, чтобы успевать больше и страдать при этом меньше. На последнем поговорим о душе, идеальной жизни и счастье. Сегодня наша тема — тело.
Мы смотрим на Михаила несколько разочарованно. Тело. Что он может рассказать нам нового? Питание, спорт и сила воли — вот тебе и тело. Наша реакция не ускользает от Михаила.
— По шкале от 0 до 10 оцените сейчас вашу работу в каждом из направлений. 0 — очень плохо, 10 — лучше не бывает.
Я пишу: тело — 5, ум — 8, эмоции — 6, душа —?
— А что под душой подразумевается? — спрашиваю я.
— Мы поговорим об этом на последнем занятии. Можете заполнить только цифры для трех сфер. Готовы? У кого все десятки?
Михаил обводит взглядом группу, сидящие на первых рядах оборачиваются, никто руку не поднимает.
— Девятки?
Мы молчим.
— Сколько по телу? Шесть? Семь? Восемь? Это уже хорошо! Два есть? Пять? Понятно. Это хуже или лучше, чем в других областях? Хуже. У большинства хуже. Теперь вы все еще уверены, что вы все знаете про свое тело? Есть мотивация двигаться дальше?
Мы дружно киваем.
— О теле можно говорить долго и бесполезно, — говорит Михаил. — Сколько книг, сколько передач, и все равно приходим домой и кушаем жирное, сладкое, вредное. Утром без зарядки отправляемся на работу, а потом целый день жалуемся на боли в спине и усталость. Поэтому спрошу: почему мы не ведем здоровый образ жизни?
— Невкусно! — отвечает Сергей.
— Некогда! — кричит Андрей.
— Не хватает силы воли! — добавляю я.
— Неудобно! — говорит кто-то с последнего ряда.
— Иногда просто хочется другого! — добавляет Николай.
— Правильно, — перехватывает Михаил. — Мы постараемся сегодня сосредоточиться на 20 процентах действий, которые приносят 80 процентов результата и сделать их немногочисленными, удобными и вкусными. Тогда есть шанс, что они приживутся. По моему мнению, это три фактора: соблюдение биологических ритмов, правильное питание и движение. Все это важно сделать неотъемлемой частью рабочего дня, и тогда у вас не будет и шанса не низкую эффективность. Начнем с биоритмов.
Михаил рисует синусоиду, обозначая на горизонтальной оси часы от 0 до 24. Я записываю в блокнот.
— Наше тело — биоритмический организм. Максимально эффективно он функционирует в состоянии равновесия. Есть естественные спады и подъемы. Как у моря: прилив, отлив. Во время прилива можно продуктивно работать, во время отлива нужно дать себе время на восстановление сил. Если грести в это время, то выдохнешься и сил на следующий прилив не останется. Обычно утром начинается длинный подъем, который длится до 13.00, — он тянет кривую вверх. — Если не обедать, подъем на час дольше, но, в любом случае, потом начинается спад, — Михаил показывает на ниспадающую кривую. Если вы плотно поели, то спад будет сильным и долгим, — Михаил выделяет ниспадающую красным цветом и ведет ее до 16.00. — Вас будет клонить в сон, тянуть на праздные разговоры с коллегами и в социальные сети. Работать в это время — себе дороже. Вы тратите драгоценную энергию на преодоление сопротивления и делаете много ошибок, которые придётся потом исправлять. Если пообедать легко и дать себе возможность расслабиться, то войти в рабочее состояние можно примерно через час, как и полагается по нашему мудрому законодательству. Второй естественный подъем будет длиться примерно до 20.00, а потом нас снова потянет ко сну — наступит ночной спад. В это время нужно отдыхать. Так мы функционируем. Есть индивидуальные особенности, есть люди, которые сбили природные ритмы, перенесли время спада на несколько часов вперед или назад, но в идеале тело работает так. Если следуем этому природному ритму, у нас много энергии, если его игнорируем, то страдает не только наша производительность, но и здоровье. Итак, если хотим много успевать, нужно активно работать на подъеме, — Михаил еще раз показывает на растущую часть графика, — и отдыхать на спаде. Причем внутри фаз подъема выделяют еще полуторачасовые периоды подъема, в конце которого также нужно делать паузы для подзарядки организма.
