Чтобы лучше понимать механизм сочетания движения и дыхания, запомните основные правила. Вдох становится глубже и продолжительнее, когда руки поднимаются вверх или тело возвращается в исходное положение из наклона вперед. Когда руки опускаются вниз, снимается напряжение, происходит свободный выдох. Давайте немного потренируемся.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
Усиливаем вдох, разворачивая плечи назад и приподнимая их. Когда наберете полные легкие воздуха, задержите дыхание, почувствуйте напряжение в теле. Досчитайте до четырех и резко сбросьте напряжение, опуская плечи и полностью выдыхая воздух со звуком «х-а-а-а». Проделав упражнение хотя бы 3–4 раза, вы почувствуете, как энергия начинает равномерно распределяться по всему телу, а работоспособность увеличивается.
Предлагаю еще несколько упражнений по набору энергии и активизации дыхания. Освойте несколько простых упражнений и выберите то, что больше всего понравилось.
ДЫХАНИЕ КУНДАЛИНИ
Кундалини – это энергия просветления, скрытая в каждом человеке. Она движется вверх по позвоночнику, открывая всю систему чакр. Дыхание Кундалини раскрывает дыхательные паттерны и наполняет нас жизненной энергией.
Встаньте прямо, ступни на ширине плеч, колени немного согнуты. Вдыхайте через рот, поднимая руки над головой и выпрямляя колени. Затем быстро выдохните через рот, опустив руки до уровня плеч. Расслабьтесь, снимите напряжение с ног: немного согните колени. Без паузы вдохните, поднимая руки и выпрямляя ноги. Для начала повторяйте дыхание Кундалини в течение двух-трех минут в умеренном темпе. Со временем можно будет увеличивать количество вдохов-выдохов и интенсивность процесса. Вы сможете прыгать и танцевать в ритме дыхания, получая от процесса огромное удовольствие.
ДЫХАНИЕ РАДОСТИ
Это упражнение наполнит вас чувством радости. Кроме того, поможет улучшить пищеварение и решить многие проблемы с желудочно-кишечным трактом. Встаньте прямо, ступни на ширине плеч, колени немного согнуты. Руки положите на нижнюю часть живота и вдохните через рот, ощущая, как поднимается живот и диафрагма. Быстро выдохните через рот со звуком «ха». Повторяйте в быстром темпе в течение двух минут.
БАЛАНСИРУЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ
Балансирующее дыхание поможет вернуться к своему внутреннему центру, наполнит ощущением гармонии и единства. Если вы правша, положите большой палец правой руки на правую ноздрю (если левша – делайте все в зеркальном отражении). Выдохните через левую ноздрю, затем вдохните, считая до восьми. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем правой руки и задержите дыхание, считая до восьми. Уберите большой палец с правой ноздри и выдыхайте, считая до восьми. Затем вдыхайте через правую ноздрю, считая до восьми. Снова закройте правую ноздрю большим пальцем и задержите дыхание, считая до восьми. Продолжайте цикл в течение 3–5 минут.
