ДЫХАНИЕ ПОКОЯ
Очень эффективное упражнение для успокоения разума. Вдохните через нос, считая до десяти и про себя повторяя: «хонг». Задержите дыхание, считая до десяти. Затем медленно выдохните через рот со звуком «са». Повторите несколько раз.
ДЫХАНИЕ «АНТИСТРЕСС»
Отличное средство, чтобы снять стресс и освободиться от накопленной усталости! Напрягите ягодицы и ректальные мышцы. Втяните живот во время вдоха и задержите дыхание в верхней части грудной клетки. Во время задержки дыхания опустите голову на грудь и напрягите все мышцы тела. Поднимите голову и выдыхайте с шипящим звуком, вытягивая голову вперед. Вы когда-нибудь видели, как шипят гуси? Делайте то же самое!
Теперь давайте потанцуем: исполним трансовый танец. Этому танцу не нужно учиться – нужно просто танцевать! Именно так танцуют племенные народы: индейцы, африканцы, так же танцуют шаманы…
ТРАНСОВЫЙ ТАНЕЦ
Включите ритмичную этническую музыку (я, например, люблю танцевать под барабаны). Если вы или ваш друг чувствуете себя неловко, завяжите друг другу повязки на глазах. Теперь полностью отдайте себя музыке, не следите за тем, что и как вы делаете. Вам нужно научиться доверять своему телу, только так оно сможет наполниться силой и энергией. Примите свое тело, каждое свое движение с любовью и без малейшей критики. Через 30–40 минут танца можно переходить к медитации.
Текст медитации лучше наговорить на магнитофон, чтобы потом прослушивать его. Там, где вы видите многоточия, делайте паузы.
МЕДИТАЦИЯ «СФИНКС»
Лягте на пол или расположитесь в удобном кресле. Пусть играет тихая музыка. Можно использовать и звуки природы: шум моря, крики чаек. Представьте себе залитый солнцем берег океана. Ласково греет солнышко, мягко шелестят волны. Мы идем по кромке воды и ощущаем подошвами ног тепло, исходящее от песка. С каждым шагом усталость, тяжесть, тревога постепенно уходят в песок. Мы слышим крики чаек, вдыхаем полной грудью воздух, который наполнен свежестью соленой воды. Пахнет йодом от выброшенных на берег водорослей.
Мы видим, что кто-то слепил из сырого песка и соли огромную фигуру сфинкса. Мы подходим к этой статуе, начинаем ее подправлять и не замечаем, как входим в нее. Мы сливаемся с нею в единое целое. Волны омывают основание статуи, и мы не ощущаем, как она начинает растворяться, а вместе с ней начинаем растворяться и мы. Волны растворяют соль и смывают песок в океан. В какой-то момент мы ловим себя на мысли, что с очередной волной нас полностью смывает в море… С этой минуты мы осознаем, что наше тело растворилось, а душа начинает свое путешествие по подводному миру.
