Аэробные упражнения по Куперу позволят достигнуть следующих результатов.
• Общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке.
• Объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают возрастание жизненной емкости легких с более высокой продолжительностью жизни.
• Сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью, с каждым ударом сердце оказывается в состоянии выбрасывать больше крови.
• Повышается содержание липопротеинов высокой плотности, отношение общего количества холестерина к липопротеину высокой плотности снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза – главной причины инфаркта или инсульта.
Убедил, вместе с Купером, кажется, вас вполне. Теперь за дело. Прежде надо выбрать вид физической нагрузки. Перечислим их:
1. Бег со скоростью 8–9 километров в час.
2. Очень быстрая ходьба со скоростью 7 километров в час.
3. Велосипедная прогулка со скоростью 40 километров в час.
4. Катание на лыжах или коньках.
5. Теннис (темп энергичный).
6. Плавание кролем.
Вы можете выбрать вид нагрузки для данного сезона (зима, лето) и для тех условий обитания, которыми располагаете. Можно заниматься сразу несколькими видами одновременно. Я, к примеру, будучи на даче, занимаюсь бегом и ходьбой в одно занятие, а также плаванием (не очень часто – холодно). Иногда совершаю длительные велосипедные прогулки. Походы за ягодами и грибами не в счет. Зимой, в городе, бег по улицам отменяется: грязный воздух, а вот бег на лыжах за городом или прогулки по окрестностям подходят.
Для оздоровления вам следует составить четкую программу занятий на три-четыре месяца и заставить себя следовать ей. Многие бросают тренировки уже через несколько дней, те же, кто занимаются упорно в течение первого месяца, сразу начинают ощущать положительные сдвиги, которые обещал Купер. Настойчивые получают от этих упражнений огромное удовольствие и еще больше увлекаются ими. Академик Н. М. Амосов, признанный кардиохирург, предупреждает в предисловии к книге Купера: «Знаю консерватизм наших врачей – аэробика многим будет запрещена. Контроль у врачей необходим для тех, у кого есть серьезные нарушения сердечной деятельности. Остальные (Это люди с умеренным и высоким коронарным риском. – А. Б.) могут начинать и без медицинского контроля, но при условии строжайшего соблюдения постепенности в наращивании нагрузок». От себя добавлю, что меня осматривали более десятка терапевтов и кардиологов, и все в один голос: «О чем вы говорите! Прогулки и не более трех килограммов в сумке!» – вот и весь их сказ. Ни о каких нагрузочных тестах они не вспоминают и, по-видимому, их не знают. Несмотря на то, что перенес два инфаркта, я по-прежнему бегаю или хожу очень быстро, хотя электрокардиограмма по-прежнему показывает на наличие аневризмы и ишемию.
