Глава 7
Как выбрать физические нагрузки
Наш организм так создан, что ему физиологически необходим определенный объем физических нагрузок. Если их слишком мало или слишком много, то нарушается общий принцип жизненного равновесия. Человек будет здоров тогда, когда физических нагрузок будет вполне достаточно. А как эту достаточность определить?
Эту достаточность, эту «золотую середину» установил крупнейший специалист профилактической медицины Кеннет Купер.
В основе системы физических нагрузок Купера лежат аэробные упражнения. Аэробные упражнения – это любые упражнения на свежем воздухе на выносливость в невысоком темпе. Эти движения заставляют организм увеличивать потребление кислорода в течение продолжительного времени, в результате следуют благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Кроме того, посредством их устанавливается баланс между потребляемой и расходуемой энергией в организме.
К примеру, если вы не спортсмен, не готовитесь специально к каким-то крупным соревнованиям и не собираетесь кого-либо удивить, то достаточно в неделю пробежать 20–25 километров в темпе среднего бега. Это займет по времени около 3 часов за ту же неделю. Меньше бежать – не дает желаемого эффекта, больше – уже нарушаются некоторые функции организма. Вот такой подход к физическим нагрузкам нам, сердечникам, чрезвычайно полезен. Более того, уровень физической подготовленности после некоторого времени таких занятий позволяет активно действовать и в чрезвычайных ситуациях. Например, покинуть район пожара в лесу или уйти от наводнения. После таких тренировок вы можете пройти без отдыха и пищи 50 километров совершенно свободно. Это и есть выносливость.
Аэробные упражнения, в отличие от других, как правило, связаны с преодолением длинных дистанций в медленном темпе, а не с выполнением скоростных рывков. Здесь необходимо сделать некоторые полезные замечания. Очень опасны для сердечников упражнения, при которых мышцы напрягаются, а суставы остаются неподвижными. К примеру, вы уперлись в стену – мышцы напряглись, но движения нет. Если сжали бицепсы и держите их в таком состоянии, скажем, 30 секунд, а затем расслабляете их, то это упражнение называется статическим (изометрическим). Такие упражнения резко поднимают артериальное давление – до 50 процентов, и опасность разрыва аневризмы или возникновения инсульта очень велика. Поэтому упражнения древнедаосской системы «Тайные основы преобразования мышц и костей, тонкое искусство продления жизни», которые приведены у Г. П. Малахова в книге «Создание собственной системы оздоровления», чрезвычайно опасны для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно для людей, перенесших инфаркт миокарда. Нам полезны именно аэробные упражнения, при которых мышцы напрягаются и двигаются одновременно. А «Тайные основы…» можно рекомендовать молодым, здоровым людям атлетического или полнокровного телосложения с целью нарастить красивый рельеф мышц и развить максимальную физическую силу. И еще одно замечание для желающих похудеть. Аэробные упражнения могут только способствовать похудению, а вовсе не решить данную проблему. Главное в похудении – это диета и лечебное голодание, а аэробные упражнения – вспомогательное средство.
