1. (на стопах)
2. (на голенях)
3. (на бедрах)
4. (на ягодицах)
5. (на животе)
6. (на ребрах)
Вы правильно ответили на большинство вопросов? Полагаю, что да, и хочу отметить
еще кое-что. Вы видите, что я даю вам меньше подсказок с каждым упражнением? Обра-
щайте на это внимание: уже виден эффект обучения — мозг делает все больше сам, без
помощи со стороны.
Итак, чтобы дать прямой ответ на вопрос № 3, попробуйте пройти небольшой тест.
Список покупок: где бы вы нашли грецкие орехи?
Список дел: где бы вы нашли гимнастическое бревно?
Список покупок: что у вас во рту?
Список дел: что у вас на ребрах?
Список покупок: где бы вы нашли шпинат?
Список дел: что у вас на животе?
Мы могли бы продолжать в том же духе весь день, правда? Заметьте: когда вы дали
названия своим спискам, ваш мозг сохранил их отдельно друг от друга. Мы уже дважды
использовали телесные папки; вы можете делать это десятки раз одновременно, не боясь,
что содержимое перемешается.
Оптимальная забота о вашем мозге
Одна из причин именно такого содержания этих списков в том, что они подчеркивают
решающий аспект тренировок вашего мозга: правильная забота об этом органе и его под-
питка. Я много лет объясняю людям, что ум и мозг напоминают мышцу. Чем лучше ее упраж-
нять и питать, тем сильнее она становится и тем дольше остается здоровой. Сейчас уже есть
огромное количество исследований, результаты которых объясняют, как это происходит и
почему. Здесь я изложу краткую версию — ведь не всем читателям важны подробные науч-
ные обоснования.
(А если вам захочется их узнать, изучите материал по ссылке, приведенной в конце
главы.)
Рассмотрите пункты списка покупок: у вас 13 продуктов, которые известны своим
положительным влиянием на здоровье мозга. Первые пять (два вида масла, авокадо, грец-
кие орехи и семга) содержат много жирных кислот омега-3, которые, по сути, выполняют
функцию изоляции «электрических цепей» в вашем мозге. Остальные же: шпинат, чер-
ника, бобовые всех видов, брокколи, «суперфрукты», зеленый чай, йогурт и витамины —
содержат много различных антиоксидантов, которые влияют не только на мозг, но и на
сердечно-сосудистую систему. Мозг использует примерно в 10 раз больше кислорода, чем
любая другая часть тела, а все, что полезно для сердца, полезно и для него. Йогурт — один
из лучших источников благотворных для пищеварительной системы бактерий. Доктор Марк
Хайман8 одним из первых выявил важнейшую связь между здоровьем пищеварительной
