Гипертонии – нет! Снижение давления без лекарств | страница 42

Положение 2. Произвольные позы: лежа, полулежа, сидя в удобном кресле.

Следует лечь на спину или сесть в кресло (рис. 14). Глаза закрыты, руки вдоль тела. Мысленно расслабляем части тела, начиная с пальцев ног и заканчивая мышцами головы: «Расслабляются пальцы стоп, сами стопы. Расслабляются голеностопные суставы, голени, колени, бедра…» Медленно приближаемся к голове: «Расслабляются мышцы головы, лица, волосы».

Рис. 14.

Не забываем о дыхании. Когда расслабление будет достигнуто, мысленно представляем себя парящим в синеве неба. Возникшее состояние покоя и умиротворения можно подкреплять словами: «Я белоснежное облако, я птица, свободно парящая в небе. Я пушинка, не имеющая никакого веса». Это упражнение незаменимо при нарушении процесса засыпания. Осваивая технику релаксации, необходимо избегать в быту излишней жестикуляции, говорливости. Даже в разговоре надо стараться думать о расслаблении (не напрягать руки и ноги); стараться смотреть собеседнику не в глаза, а в переносицу. Поначалу это не совсем удобно, но после небольшой тренировки все очень быстро превращается в привычную игру.

Итак, качественная релаксация – незаменимое средство не только в нормализации повышенного АД, но и стабилизации здоровья в целом. Больные гипертонией должны владеть методиками релаксации безукоризненно, хорошо зная, что только в расслабленном состоянии АД будет оптимальным. Релаксацию надо рекомендовать лицам всех возрастов, независимо от их конституции или типа нервной системы. Людям с возбудимой нервной системой очень полезно практиковать расслабление во время выполнения работы.

Необходимо стараться выполнять работу в максимально расслабленном состоянии: очень медленно, вялыми руками. Даже разговаривать и то надо стараться тихо, как будто словарный запас иссяк. В это время мысленно проговаривать: «Я не реагирую на отрицательные раздражители. Я постоянно расслаблен, расслаблен, расслаблен». Вполне можно устраивать «часы расслабления» во время работы.

Вы уже занимаетесь примерно месяц.

У вас уже появились любимые упражнения – это приятно. Но в любом случае вы стали понимать, что обратной дороги нет и только психофизические способы коррекции нарушенного состояния действительно эффективны.

1. Проветривание помещения, подсчет пульса, измерение артериального давления.

2. Самомассаж головы с надавливанием на биологически активные точки.

3. Выполнение гимнастического комплекса.