Гипертонии – нет! Снижение давления без лекарств | страница 41
Но мне все равно кажется, что нет ничего страшного в том, чтобы в случае конфликтной ситуации волевым усилием максимально расслабить свою мускулатуру, не забывая, конечно же, о дыхании. И неважно, что руки станут болтаться как настоящие плети, а ноги станут ватными и ненапряженными. Важно, что в этот момент с вами ничего плохого не произойдет, и, отойдя от неприятного разговора, вы прежде всего сохраните свое здоровье на должном уровне.
Сидя на утомительном для вас собрании, постарайтесь максимально расслабиться. Расслабляйте мышцы лица, шеи и всего тела, вплоть до пальцев ног. Очень скоро вы заметите, что во время, казалось бы, утомительного заседания вы по-настоящему отдохнули.
Владеть приемами произвольного расслабления мышц нужно не только гипертоникам, но и здоровым людям. При качественной релаксации происходит отключение мышц от импульсов, идущих из двигательных центров головного мозга, в результате чего достигается состояние легкости и умиротворения.
Действительно, 15 минут такой тренировки позволяют восстановить силы почти так же, как дневной сон. Существенное значение имеет удобное положение, при котором достигается состояние мышечного расслабления. Лучше расслабляться лежа или полусидя в мягком кресле.
Необходимо научиться контролировать состояние расслабления. Поднятая рука должна упасть плетью. Если сознательно подтолкнуть согнутые колени внутрь, то при хорошем расслаблении они должны отскочить друг от друга как наэлектризованные.
Итак, находясь в удобном положении, можно проводить сеансы психофизической разгрузки с движением оздоровительной энергии («серебристого дождя»).
Во всех случаях дыхание – брюшное.
Положение 1. Поза кучера (напоминает положение кучера на облучке). Для занятий подходит любая обстановка: в транспорте, в местах длительного ожидания. Главное, чтобы была возможность сесть и принять соответствующее положение – ноги полусогнуты и раздвинуты в стороны, а руки пропущены между ними (рис. 13). Возникающая дремота действительно дает возможность отдохнуть, как во время обыкновенного сна.
Рис. 13.
В этой позе туловище и голова свисают вниз. Глаза закрыты. Если дышать животом, расслабляются мышцы вдоль позвоночника. Очень быстро ощущаешь, что язык становится вялым, он как будто не умещается во рту, нижняя челюсть отвисает, а мысли на короткое время как бы приостанавливаются. Поза кучера хороша, если до этого психоэмоциональное возбуждение было на пределе и надо срочно привести себя в порядок.
