Слово «аутогенный» происходит от греческих слов аутос – «сам» и генос – «рождающий» и имеет значение «сам себя рождающий».
Аутогенная тренировка как единая система была предложена психиатром Иоганном Генрихом Шульцем в 1932 году и вначале применялась для лечения различных нервных заболеваний. Позже его методики стали использовать для борьбы с волнением, психогенным переутомлением и для улучшения психологического состояния человека.
Иоганн Шульц в аутогенной тренировке выделял две ступени: низшую и высшую. Чтобы овладеть высшей ступенью, необходимо безукоризненно практиковать ступень низшую. На овладение каждым упражнением низшей ступени требуется примерно две недели. Целью этой ступени является умение регулировать вегетативные процессы человеческого организма: частоту сердечных сокращений, частоту и глубину дыхания, температуру тела и т. д.
Первое упражнение – «тяжесть». Цель – максимальное расслабление мышц. Необходимо вызывать ощущение мышечной тяжести вначале в одной руке, потом в другой, затем во всем теле.
Второе упражнение – «тепло». Цель – контроль сосудистого тонуса. При выполнении этого упражнения появляется теплота в одной руке, затем в другой и чуть позже – во всем теле.
Третье упражнение – «сердце». Цель упражнения – регулирование ритма сердечных сокращений.
Четвертое упражнение – «дыхание». Цель – регуляция и нормализация ритма дыхания.
Пятое упражнение – «тепло в области чревного сплетения». Цель – вызывание ощущения тепла в области брюшной полости.
Шестое упражнение – «прохлада в области лба». Цель – вызывание в области лба, висков чувства прохлады, дуновения ветерка.
Высшую ступень аутогенной тренировки Шульц называл аутогенной медитацией. Она заключается в концентрации внимания на абстрактных образах, различных предметах в максимально расслабленном состоянии.
А теперь мы немного поговорим о применении аутотренинга при гипертонии.
