Все приведенные в книге упражнения просты. Достаточно внимательно прочитать описание, чтобы понять, что нужно делать. Думаю, что они вас не разочаруют. Во всяком случае, мне кажется, что для гипертоников они – незаменимое средство в борьбе с недугом.
Ничего замысловатого в моей психофизической методике нет.
1. Есть легкая гимнастика – сами упражнения могут меняться произвольно: подойдут уже знакомые вам упражнения из ЛФК.
2. Есть брюшное дыхание с удлиненным «теплым» выдохом.
3. Есть мысленное представление на снижение повышенного АД.
4. Есть самомассаж, а также психофизическая разгрузка.
Трудновато в первые дни, когда надо ломать установленный алгоритм жизни и скептически относиться к антигипертензивным препаратам. Но ведь их необходимо пить все равно, а занимаетесь вы уже несколько недель.
Должен повторить: к гипертонической болезни человек идет не один день и даже не один месяц, поэтому мы не вправе требовать от организма молниеносного исцеления.
Если желаете излечиться мгновенно – принимайте антигипертензивные средства. Результат и в самом деле молниеносный: 15–20 минут, и артериальное давление придет к норме. К ложной норме! Артериальное давление станет ниже искусственно, поставив под угрозу работу других органов и систем организма, а гипертоническая болезнь будет продолжать свой завоевательный поход.
Итак, упражнения психофизической разгрузки незаменимы в коррекции артериального давления. Их необходимо рекомендовать людям всех возрастов, страдающим повышенным артериальным давлением, независимо от индекса массы тела или типа нервной системы. Упражнения просты в исполнении и прекрасно снимают чрезмерное напряжение, расслабляют организм и нормализуют АД.
Третья неделя занятий по методике Месника
1. Проветривание помещения.
2. Подсчет пульса, измерение АД.
3. Самомассаж головы со стимулированием биологически активных точек.
4. Выполнение гимнастического комплекса упражнений.
5. Выполнение одного из упражнений психофизической разгрузки в положении лежа.
6. Контрольное измерение артериального давления, подсчет пульса.
7. Теплый душ.
1. Упражнения психофизической разгрузки прекрасно снимают повышенное возбуждение, снижают артериальное давление.
2. К гипертонической болезни человек идет не один день и месяц, и поэтому мы не вправе требовать от своего организма молниеносного исцеления.
