Нервная система – система управления и мышечная система – система исполнения имеют прочнейшие двусторонние связи. И если нервной системой управлять крайне сложно, то мышечная система в нашем полном распоряжении. Мы будем чередовать максимальное напряжение мышц с их полным расслаблением, и концентрировать все свое внимание на чередовании напряжения и расслабления. Это даст нам следующее:
За счет физической активности мы сожжем хоть немного адреналина, реализуем потребность в физической активности – что уже хорошо.
За счет чередования состояния максимального напряжения и полного расслабления не дадим нервной (и мышечной) системе застревать в состоянии неадекватного гипретонуса (напряжения).
Укрепим мышечную систему и сделаем гимнастику – это тоже здорово!
Как это выглядит с чисто технической стороны. Приведу пример на таком упражнении как сжимание кулаков. На счет пять (медленно про себя считаем до 5) сжимаем кулаки. Сила сжатия должна быть максимальной, так сильно, как можете и еще чуть-чуть. Фиксируем это состояние на 2–5 секунд. Затем, также на счет 5 медленно полностью расслабляем кисти рук. Также фиксируем состояние расслабления. Не забывайте, что во время выполнения упражнений вы должны свободно дышать. Задерживать дыхание нельзя! Повторяем упражнение 5 раз. В один комплекс включаем 5 разных упражнений. Делаем 5 комплексов в день. Данная методика очень демократична. Вы можете использовать любые статические (с небольшой амплитудой движений) упражнения в самых разных комбинациях. Какие еще упражнения возможны? Зажмурить глаза, сжать губы, прижать подбородок к груди, поднять плечи, упереться ногами в пол, вытянуть ноги, вперед сидя на стуле, сцепить руки перед грудью и тянуть в разные стороны… Вы можете придумывать свои упражнения, составлять свои комплексы, чередовать и менять их по своему желанию и обстановке. Хочу обратить ваше внимание на следующие особенности работы по этой методике:
– как правило, у человека имеются группы мышц, находящиеся в гипертонусе, чаще всего это мышцы спины и шеи – обязательно включайте их во все комплексы;
– методика обладает некоторым стимулирующим воздействием, поэтому, в отличие от пассивной релаксации, не желательно практиковать ее после 18 часов;
– методика не имеет специфической мишени, поэтому не исключено, что используя ее, Вы избавитесь не только от зависимости, но и от других недомоганий (в моей практике были случаи, когда «рассасывались» болячки, по поводу которых планировались хирургические операции).
