(саранча) – нижние доли. При серьезных проблемах можно ограничиться
Макарасаной (крокодил), которая выглядит как облегченный вариант кобры. Лежа на животе вы просто ставите локти перед грудью и кладете подбородок на соединенные ладони либо опускаете предплечья параллельно друг другу на пол.
Иное воздействие на легкие оказывают перевернутые асаны: происходит сжатие шеи, и кровь в изобилии наполняет грудную клетку. К самым простым позам относятся Сарвангасана (свеча), Халасана (плуг) и Випарита Карани (символ обращенного действия). Их воздействие уже не столько терапевтическое, сколько тренировочное, поэтому оно показано скорее здоровым людям, стремящимся развивать дыхательные способности. Интересно, что после всех трех асан настоятельно рекомендуется выполнять Ардха Матсьясану (полу-рыбу), которая относится как раз к прогибам назад с раскрытием грудной клетки, т. е. противоположна по своему воздействию на легкие. Поэтому учтите, что именно чередование обоих типов асан – раскрытия и сдавливания – действует наиболее эффективно.
Третью группу асан, выполнение которых приводит к усиленному развитию грудной клетки и легких, составляют балансы на руках и скрутки. Балансы на руках потребуют от вас значительного напряжения плеч и груди, развивая внешнюю мускулатуру. И напротив, скрутки будут создавать внутреннее давление, что приведет к увеличению объема легких. Среди усложненных асан мощное воздействие на легкие оказывает Курмасана (черепаха). В положении сидя ноги заводятся за голову и выполняется баланс на руках с удержанием тела на весу либо руки продеваются в отверстия «лотоса» и смыкаются перед лицом. В обоих случаях парадоксальным образом сочетается внешнее раскрытие грудной клетки с созданием внутреннего давления. Освоение данной асаны требует хорошей физической формы, предполагающей как повышенную гибкость в пояснице, так и необыкновенную силу рук.
Большинство трав для поддержания легких вполне доступны: окопник, девясил, имбирь, пиппали. Здесь мы расскажем об окопнике (который по-английски называется комфреем), рекомендованном Д. Фроули, а описание остальных растений вы найдете по указателю.
В роде окопник более 25 видов, растущих в Средиземноморье, Западной Азии и Европе. Наиболее распространенный европейский вид – окопник лекарственный. Это довольно красивое, крупное (высотой до 120 см) многолетнее травянистое растение с мощной корневой системой. Корневище короткое, с толстыми, ветвистыми, корнями (почти черные снаружи, белые внутри). Цветки от красно-фиолетового или сиреневого до голубого или кремового. Собраны на верхушке стебля и ветвей в поникающее кистевидное соцветие (завиток). Цветет с мая по июль.
