Упражнение 26 : сначала поднимают левую ступню, правой рукой берутся за нее снизу, а левой выпрямляют стопу трижды, затем меняют руки и ступни.
Упражнение 27 : сгибают стопу вперед и назад трижды.
Упражнение 28 : сгибают стопу влево и вправо трижды.
Упражнение 29 : трижды крутят стопой вперед и назад.
Упражнение 30 : трижды крутят сначала одним, затем другим бедром.
Упражнение 31 : если замерзают стопы, постукивают ступнями друг о друга до их разогревания.
Упражнение 32 : вправо и влево крутят плечами трижды.
Упражнение 33 : «толкают небо» руками, «поддерживая» при этом землю ногами; влево и вправо трижды.
Упражнение 34 : влево и вправо «толкают гору» плечом, опираются на нее и «лезут на дерево»; повторить трижды.
Упражнение 35 : расслабленные руки выпрямляют вперед; опуская их, вытягивают кисти; повторить трижды.
Упражнение 3 6: расслабляют кисти и колени; повторить три раза.
Упражнение 37 : расслабленные стопы выпрямляют и возвращают в исходное положение, опуская их, вытягивают кисти; повторить трижды.
Упражнение 38 : выгибают спину внутрь и наружу; выполнять трижды.
Многолетние тренировки тела с помощью гимнастических практик, рациональное питание, занятия литературой позволили китайским мудрецам разных времен разработать целостную методику укрепления здоровья и продления жизни.
Прежде чем выполнять упражнения, они советовали заниматься медитацией и дыханием. По мнению древних авторов, стоячие и лежачие позы способствуют прочищению системы энергетических каналов тела, а также свободной циркуляции крови в организме, укреплению и оздоровлению дыхания. Благодаря этому достигается прекрасное здоровье, повышается сопротивляемость болезням, увеличивается срок жизни.
Кроме медитации и выполнения определенных упражнений китайские мудрецы советовали правильно питаться. В качестве основных продуктов питания они рекомендовали зерна различных злаков. Вдень должно использоваться три разных продукта, а общее изменение рациона следует производить раз в неделю.
Важно также уделять внимание регулярности питания как по времени и количеству, так и по качеству. Помимо злаков в рацион питания обязательно нужно включать различные овощи и некоторые дикие травы, такие как пастушья сумка обыкновенная, одуванчик аптечный, ростки магнолии, плюща, люцерны зубчатой, побеги дикого гороха.
К тому же древние целители советовали пить много кипяченой воды, лучше всего – в виде травяного чая. Такой чай способствует охлаждению организма, очищает его от токсинов, предотвращает болезни кишечника.
