Чтобы кровь притекла к тазу, а также для регулирования прохождения ци через почки и селезенку делайте надавливающие движения, обхватив талию руками. Локти при этом держите отведенными в стороны. Руки плотно прижмите к телу.
Грудной отдел массируется от середины и до точки, находящейся ниже пупка. Движения – круговые, поглаживающие.
Существует множество вариантов самомассажа. Созданы целые комплексы и системы. Это тема отдельной беседы. Отмечу, что приведенные мною варианты дополняют комплексы упражнений. Но могут применяться и самостоятельно как профилактические процедуры.
* * *
В завершение предлагаю еще одну восстановительную цепочку самомассажа. Выполнять его следует сидя. Лучше всего, если вы скрестите ноги. Это должно напоминать упрощенную позу «Лотос», известную по йоге.
Дышите ровно, спокойно. Руки держите на коленях. Войдите в состояние безмятежности. Направьте свой ум на обретение здоровья.
Медленно соедините ладони и потрите ими друг о друга, чтобы они разогрелись. Положите на низ живота, чуть ниже пупка, левую руку. На нее – правую. Делайте медленные поглаживающие круговые движения 12 раз, по шесть в разные стороны. Посидите. Почувствуйте тепло в точке концентрации ци.
Из исходного положения медленно поднимите руки вверх, разводя их по сторонам. Занесите их назад, за основание черепа. После этого поднимите левую руку и положите ее на макушку. Сделайте шесть осторожных круговых движений, поглаживая голову. Опустите руку. Дышите ровно. Поднимите правую руку и выполните такие же круговые поглаживания. Опустите. Дышите брюшным дыханием.
Снова поднимите руки вверх. Ладонями закройте уши: средний палец крестом лежит на указательном, большой – по шее вниз.
Легко постучите указательным и средним пальцами по основанию черепа. Сделайте так 6 раз, потом пауза, затем еще 6 раз. Вернитесь в исходное положение.
Дышите брюшным дыханием, что усиливает эффект массажа.
Руки сохраняют тепло. Осторожно заведите их за спину, положите ладони на поясницу. Подержите так несколько секунд. Отведите руки и опять, но теперь тыльной стороной ладоней положите их на поясничные точки. Массируйте круговыми движениями. Сделайте 6 вращений, потом пауза, потом снова 6 вращений. Отдохните. Отведите руки в стороны. Снова заведите их за спину, приложив ладонями к поясничным точкам. Почувствуйте прилив тепла.
Завершает комплекс массаж ступней. Положите правую ногу на левое колено. Правая ладонь располагается на правом колене, левая – на подушечке левой ступни. Делайте одновременные массирующие движения 12 раз. Поменяйте ноги и повторите те же 12 массирующих движений – поглаживание и вращение.
