Из положения стоя сделайте полшага левой ногой в сторону. Руки согнуты в локтях, ладонями направлены вниз и несколько отдалены от туловища. Колени чуть-чуть согнуты. Постарайтесь немного подать туловище вперед.
Поднимите руки вверх перед собой и начинайте движения, словно вам необходимо тянуть канат. Не сбивайте ритм дыхания. Внимания концентрируйте на проведении ци к области ниже пупка. Это упражнение полезно не только в собственно физическом смысле. Вы учитесь направлять жизненную энергию к той точке, в которой она удерживается, обеспечивая укрепление сил человека.
Упражнение 8. Приставьте левую ногу и вернитесь в исходную стойку, а затем сделайте полшага в сторону правой ногой. Руки согнуты в локтях, ладонями обращены вниз. Сделайте руками круги в воздухе, будто вы разглаживаете невидимую шелковую ткань. Это движение помогает жизненной энергии пройти к области пупка и распространиться вширь, что происходит в момент отведения рук от туловища. Движения не должны быть отрывистыми.
Снова вернитесь в исходное положение, а потом сделайте полшага в сторону левой ногой. Руки согнуты в локтях и несколько отдалены от туловища. Пальцы свисают вниз. Поверните руки тыльными сторонами, чтобы образовать в воздухе чашу. Она должна располагаться чуть выше пупка. Поднимайте эту чашу выше, чтобы она оказалась на уровне груди. Затем медленно разведите руки в стороны и опустите. Получится, что вы описали в воздухе полукружия.
Это упражнение учит контролировать прохождение ци по всем направлениям.
Упражнение 9. Все движения плавно перетекают из одного в другое. Вот и далее вам предстоит вернуться в исходную стойку и сделать полушаг правой ногой в сторону. Руки медленно поднимайте вверх перед собой и в стороны. Ладони направлены вниз. Верните руки в положение перед собой и опустите их. Следите за тем, как расширяется и концентрируется жизненная сила. Дышите ровно, спокойно. Повторите упражнение 5 раз.
Упражнение 10. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки держите свободными вдоль тела. Не закрывайте подмышечные впадины. Медленно поднимите руки перед собой до уровня груди. Пальцы не напряжены, обращены вниз. Столь же плавно отводите руки назад, локти сгибаются, а ладони поверните вверх. Локти при этом уводятся за корпус, запястья же располагаются около грудной клетки, чуть ниже подмышечных впадин. Дышите равномерно, естественно. Выдыхая, вытяните руки перед собой и не торопясь опустите вниз. Внимание концентрируйте на прохождении ци в область пупка.
