Дышать следует спокойно, глубоко. Ци направляется к области ниже пупка.
Это упражнение нацелено на сбалансирование энергии, а также служит профилактикой сосудистых заболеваний.
Упражнение 3. После этого закройте уши ладонями. Заведите пальцы за голову, но не смыкайте руки. Локти окажутся на уровне плеч. Указательными пальцами слегка надавите на точки на затылке. Дыхание по-прежнему спокойное, естественное. Мысленно вы концентрируетесь на области пупка. Ни в коем случае не допускайте подъема ци.
Данное упражнение активизирует защитные силы вашего организма, способствуя, в частности, лучшей работе выводящих органов. Это касается в первую очередь мочевого пузыря. При точном исполнении оно способствует лучшей мозговой деятельности.
Упражнение 4. Не убирая рук с затылка, проведите пальцами вниз до основания шеи. Ци также опускается – к низу живота. Это помогает нормализации мозговой деятельности, регулирует прохождение ци по меридианам. Думаю, подобный эффект вполне очевиден.
Упражнение 5. Очень важно вслед за массажем головы помассировать и спину в области поясницы. Движения должны быть легкими. Это скорее только касание, а не надавливание и растирание. Проведите руками от талии до крестца.
Дыхание в этом случае брюшное. Внимание же сосредоточено на проведении ци в область ниже пупка. Это упражнение помогает отрыть каналы проведения ци ко всем внутренним органам. Поэтому оно служит профилактикой при заболеваниях почек, печени. Благотворно сказывается оно и на работе клеток мозга, а также освобождает от заторов меридиан перикарда.
Итак, вы выполнили массаж точек. Теперь требуется сделать упражнения на растягивание.
Упражнение 6. Ноги поставьте на ширину плеч. Очень медленно поднимите руки вверх. Тянитесь руками к небу. После того как вы почувствуете, как растягиваются мышцы рук, начинайте делать наклон вперед. Руки опускаются так, чтобы коснуться кончиков пальцев на ногах. Колени не сгибайте. Не стоит делать такое упражнение людям, страдающим гипертоний, серьезными заболеваниями глаз и сердца. Задержавшись в таком положении на несколько секунд, вернитесь в исходное. Дышите ровно, не сбивая ритм. Дыхание должно быть естественным. Внимание сосредоточьте на области пупка, куда и движется в итоге ци.
Выполненное движение пробуждает энергию в теле. Кроме того, оно полезно для печени, почек, а также сухожилий и костей.
Упражнение 7. В той же мере полезно для придания мышцам эластичности прочерчивание в воздухе кругов.
