Комплекс пятнадцатый
Комплекс небольшой и рассчитан на выполнение в течение рабочего дня. Максимально эффективен он в том случае, если у вас сидячая работа, так как заставляет работать мышцы и сосуды, требуя при этом для выполнения всего несколько минут.
1. Сидим на стуле, кладем правую ногу на левую и 2–3 раза поднимаем левую ногу насколько возможно, после меняем ноги и поднимаем уже правую, держа на ней левую.
2. Все так же сидя на стуле, обе ступни ставим на пятки и перекатывающим движением перемещаем тяжесть ног на носки, потом аналогичным образом возвращаем стопы в исходное положение. Упражнение повторяется около 10 раз.
3. Закидываем правую ногу на левую и вращаем стопой правой ноги по часовой стрелке около 15 раз, потом совершаем то же самое, но уже закинув левую ногу на правую и вращая стопой левой ноги.
4. Поднимаемся со стула и тянемся всем телом вверх, приподнимаясь на носки.
5. Сидим на стуле, держась руками за край стола или другую опору, и 10 раз сгибаем и разгибаем обе ноги вместе.
6. Разуваемся и на несколько секунд очень сильно сжимаем пальцы ног, потом медленно распрямляем и одновременно расслабляем их. Повторяем упражнение 5–7 раз.
7. Кладем правую ногу на левую и поднимаем, а потом опускаем ступню правой ноги, затем меняем ноги местами и повторяем упражнение. Каждой ногой его нужно выполнить по 10 раз.
8. Сгибаем руку в кулак и костяшками пальцев делаем массаж икр мягкими круговыми движениями по часовой стрелке в течение 1 минуты.
9. Встаем со стула и придерживаемся за его спинку. Держа корпус тела прямо, делаем 10–15 приседаний.
Не забывайте, что основная причина многих проблем с ногами — неправильно подобранная обувь. Здесь можно вспомнить и традиционные рекомендации врачей-ортопедов: предпочтительно носить обувь со средним каблуком, не слишком высоким и не слишком низким. Узкая обувь приводит к возникновению небольших травм, трещин, образованию потертостей, которые усиливают возможность грибкового заражения. Обувь, которая велика, может стать причиной деформаций и заболеваний ногтей. Желательно выбирать обувь из натуральной кожи, поскольку синтетические материалы создают идеальные условия для появления и развития грибка.
Для многих современных женщин стала обычной обувь на высоком каблуке. К сожалению, длительное употребление такой обуви приводит к заметной деформации стоп и развитию многих болезненных патологий в нижних конечностях. Тут вполне подойдут несложные, проверенные временем правила: старайтесь носить в основном удобную обувь из естественных материалов, с небольшим каблуком, и пореже модельную — жесткую, узкую, на высоком каблуке.
