Комплекс четырнадцатый
Комплекс выполнять лучше и утром и вечером, желательно ежедневно, в этом случае вы сами почувствуете, как быстро ваши ноги становятся намного сильнее и как они стали в несколько раз меньше уставать.
1. Две-три минуты шагаем на месте, поднимая колени на максимальную высоту (при расправленных плечах и прямом корпусе).
2. Придерживаясь рукой за опору, перекатываемся с пяток на носки, то есть вначале просто поднимаем носки и встаем на пятки, а потом перекатывающимся движением поднимаемся уже на носки. Всего надо сделать 10 перекатов.
3. Встаем на цыпочки и начинаем тянуться вверх, поднимая как можно выше пятки. Задерживаемся в этом положении на 2–3 секунды и опускаем ступни на пол. Упражнение надо повторить 20 раз.
4. Катаем стопой вначале одной ноги, а потом другой что-нибудь округлое — палку, бутылку, металлическую банку, после чего пытаемся захватить ее пальцами ног.
5. Ложимся на пол, тело расслаблено, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимаем согнутые в коленях ноги и делаем упражнение «велосипед» (следим, чтобы ноги полностью разгибались) на протяжении 3 минут.
6. Не вставая, поднимаем выпрямленные ноги вертикально. Разводим их в стороны как можно шире и опять сдвигаем 5–7 раз.
7. Все так же лежа на спине, поднимаем обе ноги в согнутом положении и резко «выстреливаем» ими вверх, потом снова сгибаем и повторяем упражнение еще 5 раз.
8. Сидим на полу, ноги вытянуты, плечи расправлены. Стараясь не сгибать колени, наклоняем туловище вперед, пытаясь грудью коснуться ног. Требуется сделать примерно 5 наклонов тела.
9. Ставим ноги на ширину плеч и делаем 10 приседаний, следя за расправленными плечами и ровной спиной.
Из конспекта Кремлевских Мастеров
Здоровые ноги — долгая жизнь, говорится в народе. Тибетская медицина считает: когда ты лечишь ноги, ты лечишь и свои внутренние органы, потому что ноги — это и сердце, и печень, и многое другое. Даже образование мозолей сигнализирует о том, что имеются проблемы с дыханием. Холодные конечности, ощущение «бегающих мурашек» и сильные боли в ногах означают в подавляющем большинстве случаев плохую работу клапана сердца и недостаточный венозный кровоток. Пяточная шпора — это нарушение обменных процессов в организме, которые приводят к отложению минеральных солей на косточках стоп. Как только появляются шпоры и трещины на пятках, у человека практически наверняка ухудшилось или ухудшается зрение. Шпоры могут быть вызваны заболеваниями печени. Восточный подход к лечению человека как целостной системы гласит, что в нашем организме все взаимосвязано. Укрепляя здоровье ног, мы самым положительным образом воздействуем на свой организм в целом.
