Нет вещи в мире, которая может устоять перед желанием.
Тора
Если ты понял, что именно тебе надо делать для создания привычки, я расскажу, как следует действовать.
Существует супермегаэффективная формула по созданию привычек. Называется она м100%М. Суть заключается в том, что для создания привычки необходимы несколько условий:
1. Обязательство-декларация.
2. 30 дней повторяющихся действий.
3. Внешние источники контроля.
Например, ты решил начать обливаться ледяной водой или бегать по утрам. Для помощи в этом и создана формула м100%М. Работает она так.
1-й шаг. Нужно определить количество действий, которое ты обязуешься выполнять ежедневно в течение 30 дней. Это и будет 100% твоего обязательства. Количество действий должно быть для тебя достаточно тяжелым и дискомфортным. Только через дискомфорт происходит развитие личности и достигаются результаты. Например, в случае с обливанием – это ведро ледяной воды (именно со льдом!) каждое утро на полкорпуса. Именно так нужно обливаться первый месяц. В случае с бегом – это 20 минут пробежки (или активной зарядки, ее заменяющей).
2-й шаг. Вычисли 10% от общей нагрузки. Это и будет первое «м» в формуле. Минимум. Это должно быть очень легко. Настолько легко, чтобы ты мог это сделать в любом состоянии. В любом настроении. Например, в случае с обливанием – облить ноги по колено холодной водой. Просто холодной, безо льда. А в случае с бегом – это две минуты простой разминки или растяжки. Такое можно сделать даже в вечернем костюме или платье. Этот минимум действий нужен для форс-мажорных ситуаций, которые могут произойти в ближайшие 30 дней. Поездки и простуды. Завалы на работе и просто «нет настроения». Минимум позволит тебе не прерывать 30-дневный процесс формирования привычки.
3-й шаг. Возьми публичные обязательства это делать. Поставь себя в жесткие условия, чтобы эти 30 дней ты не мог не делать задуманного. Как это организовать? Предложу несколько способов. Например, ты можешь сказать своим родителям (жене, мужу, друзьям, врагам), что обещаешь это делать каждый день в течение 30 дней. А если не сделаешь, то… (Тут возьми на себя такой штраф или обещание, которое ты ни в каком случае не готов выполнить.) Мне хватает $100, которые я обещаю дать жене, если не обольюсь. Еще ни разу не платил штраф.:) Так как у тебя есть «минимум», который ты сделаешь в любом случае, то нужна совсем небольшая «подпорка» в виде обязательства и штрафа. Таким образом, ты создаешь себе условия для того, чтобы продержаться 30 дней.
