помогла тебе, а наоборот?»
Напомните ребенку какой-нибудь случай, когда он ввязался в драку или поругался с кем-то на детской площадке. Объясните, что иногда Сторожевая Собака помогает и оберегает от опасности. Но иногда она, наоборот, мешает думать и принимать правильные решения.
Вместе напишите список того, что ребенок чувствует, когда амигдала начинает «лаять».
• Я дрожу и потею.
• Мое сердце начинает биться сильнее.
• Болит живот, и мне хочется в туалет по-большому.
• Дыхание становится быстрым.
• Мне хочется плакать.
Спросите ребенка, как он считает, смог бы он сам успокоиться? Это хороший момент, чтобы рассказать об осознанном дыхании. Объясните ребенку, что, прежде чем что-то предпринять, нужно сделать несколько глубоких вдохов-выдохов и сосчитать до десяти. Тогда Сторожевая Собака перестанет лаять, успокоится и спрячется в свою конуру. Объясните, что, посадив Собаку на цепь, он «расслабит» мозг, и Старая Мудрая Сова поможет думать спокойно и рационально. Ребенок должен запомнить, что в любой сложной ситуации, в любом эмоциональном состоянии нужно глубоко подышать и посидеть минутку спокойно. Тогда он почувствует себя лучше.
...
Дети видят свой разум в новом свете и приходят к пониманию, что это такое. Они начинают по-другому учиться. Обучение становится более приятным и полезным.
Дэниел Дж. Сигел, детский психиатр
Выучив основы, будьте терпеливы с ребенком и с самим собой. Обучение не должно длиться долго. Продолжите, когда будет удобный случай, больше шутите. Спросите ребенка, который пришел домой из школы: «Как прошел день? Как себя вела Сторожевая Собака? А Мудрая Сова – она помогала тебе?» Вы можете услышать весьма интересный ответ.
Когда ребенок поймет, откуда берутся эмоции и как устроен мозг, поговорите с ним о том, как вы чувствовали себя в качестве родителя все эти годы. Ребенок сможет понять ваши чувства через образы Сторожевой Собаки и Старой Мудрой Совы. Это поможет ему понять, что происходит в вашей голове.
Часто задаваемые вопросы
• Как называется часть мозга, которая ведет себя словно Сторожевая Собака? (амигдала)
• Как называется твоя реакция, когда волосы на голове становятся дыбом и ты бежишь прочь? (убегать)
• Какая часть мозга располагается в лобной части головы и ведет себя как Старая Мудрая Сова? (кора лобных долей)
• Когда кто-то толкает тебя на детской площадке, это пример какой реакции? (драться)
• Какая часть мозга помогает защититься от опасности? (амигдала)
