• Какая часть мозга помогает защититься от опасности? (амигдала)
• Когда ты ругаешься на кого-то или, не думая, говоришь плохие слова – какая часть мозга работает? (амигдала)
Вдох – это простой способ соединить сердце и разум… Каждый вдох – это новое начало; с каждым выдохом мы завершаем что-то.
Джон Кабат-Зинн, психолог
Люди – поразительные создания. Насколько известно, мы единственные животные на планете, способные осознавать собственный разум и заниматься самоанализом. Самоанализ может приводить к изменению поведения. Эта способность называется метапознание .
К счастью, существует способ «включить» метапознание. Этот способ не требует затрат или специального оборудования, и он обладает благотворным действием. Это – осознанное дыхание .
Интуитивно все знают, как полезно сделать несколько глубоких вдохов-выдохов в стрессовой или волнующей ситуации. Сколько раз вы говорили себе: «Остановись, сделай глубокий вдох». Дыхание – это неотъемлемая способность, мы всегда можем настроить его по своему желанию и использовать как своего рода метроном, чтобы задать ритм упражнениям по осознанности. Осознанное дыхание – это один из лучших способов тренировки осознанного познания , потому что дыхание снабжает мозг и тело кислородом и создает ощущение спокойствия.
Существует много толкований слова «осознанность». Самая распространенная интерпретация включает такое понятие, как медитация. Но осознанность состоит и из множества других аспектов. Поначалу бывает сложно понять, что значит познавать осознанно, но на самом деле ничего сложного в этом нет. И для того, чтобы достичь осознанности, вовсе не требуется упорно трудиться. Осознанное познание означает – обращать внимание на то, что происходит сейчас . Ничего не предпринимая, просто жить в каждый момент времени. Тогда можно позволить мыслям и чувствам приходить и уходить легко, не удерживать и не осуждать их. Поступая так, мы одновременно «тренируем мышцы» сосредоточенности, наблюдательности и разрядки.
...
Потратьте десять минут в день на осознанное дыхание. Всего за восемь недель часть коры лобных долей, которая отвечает за положительные чувства, усилится, а отвечающая за негативные – ослабеет.
Ричард Дэвидсон, психолог
Осознанное познание отличается от процесса мышления, когда мы оцениваем, что произошло и что могло бы произойти. Я иногда называю осознанное познание – наполняющим разум , потому что разум сосредотачивается на дыхании и наполняется им.
