В первую очередь оздоровительный эффект достигается за счет ритмичного диафрагмального (абдоминального) дыхания, связанного с плавным чередованием напряжения и расслабления скелетной мускулатуры, что способствует эффективной вентиляции легких, увеличению амплитуды движения грудной клетки, усиленному кровоснабжению (вместе с кровью – кислородом и питательными веществами) мышц и внутренних органов, нормализации сосудистого тонуса.
Все движения, выполняемые по системе цигун, обязательно требуют высокой, если не сказать высочайшей, концентрации внимания, то есть определенного состояния сознания.
При этом композиционно элементы двигательных упражнений выстроены китайскими мастерами цигуна таким образом, что ритмичные нервные импульсы задействованных мышц на рефлекторном уровне способствуют установлению гармонии (баланса) процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе.
Вместе с тем ритмичные чередования напряжения и расслабления скелетных мышц, а также диафрагмы улучшают кровоток, особенно в брюшной полости, нормализуют перистальтику кишечника, ликвидируют застойные явления в печени и т. д.
Цигун привлекателен еще и тем, что это одна из тех восточных практик, где отсутствуют (если нет патологии) ограничения по возрасту или общему физическому состоянию. Почти каждому человеку в любом возрасте можно подобрать тот или иной гимнастический комплекс по программе цигуна с учетом индивидуальных особенностей организма, чтобы укрепить дух и тело. При этом достаточно до глубокой старости выполнять конкретные упражнения не более 10–20 минут в день для поддержания активного образа жизни и сохранения здоровья.
Прежде чем приступить к занятиям цигуном, надо следовать простым правилам.
1. Приведите себя в спокойное состояние духа. Отбросьте любые волнения, переживания. Забудьте обо всем, что мешает сосредоточиться на своих ощущениях.
2. Позы, которые вы принимаете, должны быть естественными и комфортными. Ни одно движение не должно вызывать физического напряжения, какого-либо растяжения мышц, неприятных ощущений в пояснице, ногах, шее и т. д.
3. Дыхание должно быть спокойным и ровным.
В Китае технику принятия определенных поз и выполнения движений по системе цигун принято называть тяо шэнь. В переводе – «способ регулирования тела». При этом все статические позы в цигуне направлены прежде всего на мышечное расслабление. Особое внимание уделяется элементам, позволяющим хорошо расслабить мышцы и связки в области суставов опорно-двигательного аппарата.
