В процессе выполнения упражнений крайне важно соблюдать точные положения конкретных частей тела. Например, стараться держать голову не просто прямо, а так, словно она легко висит в воздухе, подвешенная на невидимой нити. Причем, когда по ходу движений тело плавно наклоняется, откидывается, качается вправо-влево, положение головы остается неизменным. Тем самым, например, будущие единоборцы вырабатывают в себе восхитительное чувство равновесия в любой ситуации и прекрасную координацию движений.
На занятиях также следует учиться вытягивать грудь и спину. То есть, выполняя движения, чуть-чуть вбирать грудную клетку, а позвоночник естественным образом выпрямлять. Всегда! Это тоже искусство. К примеру, чтобы слегка втянуть грудь, надо сначала глубоко выдохнуть так, чтобы треугольник в области между грудной костью и подложечной ямкой чуть-чуть ввалился. Плечи не выдвигать, не сгибать.
Свой секрет в цигуне у позы для спины. Чтобы избежать ее сгибания, надо опускать выпрямленные (ненапряженные) плечи вниз, когда обе лопатки естественным образом расслабляются и опускаются. Тем самым энергия ци от точки в 7-м шейном позвонке начнет усиленно стремиться вверх, и позвоночник постепенно выпрямится.
Главное – сохранять правильные позы груди и спины при выполнении всех упражнений. Недаром на Востоке с древних времен говорят: «Силы человека рождаются в позвоночнике».
Как правильно держать руки на занятиях цигуном, наставник тоже обязан объяснить. Тем более что по верхним конечностям проходят сразу 6 важнейших энергетических меридианов: легких, перикарда, сердца, толстой кишки, меридиан «трех частей тела», а также тонкой кишки. Отсюда – функциональная значимость конкретных упражнений для таких же конкретных внутренних органов.
Надо непременно учиться расслаблять и поясницу. Она, как известно, связана с почками. В них накапливается жизненная субстанция под названием юань-ци, которая впадает в «море ци» и питает все физическое тело человека. Расслабление поясницы, с одной стороны, всегда благотворно воздействует на функциональное состояние почек. С другой – улучшает в них циркуляцию ци и крови, обеспечивая комфортное движение всего тела, эффективное самоочищение организма.
Следует подчеркнуть: главный признак действительно расслабленного тела – положение ног. Ступни во время движений по системе цигун всегда плотно упираются в пол (в землю, если занятия на природе). Вся тяжесть тела распределяется на обе ноги равномерно. Тяжесть по плечам, бокам и внешним сторонам бедер падает на выемки на середине ступней. Колени слегка согнуты так, чтобы коленные чашечки не выступали дальше носков. При этом направление коленей внутрь должно сочетаться с направлением бедер вовне и одновременным подтягиванием ягодиц. Положение ног очень важно, так как, по мнению восточных целителей и выдающихся мастеров единоборств, «силы человек берет от ног».
