• если вы вынуждены стоять долго, слегка приподнимите одну ногу и поставьте ее на низкую скамеечку или часто переступайте с ноги на ногу.
Сидя:
• сидите в кресле, которое поддерживает спину; уши и бедра должны быть в одной плоскости; при необходимости подложите под поясничный изгиб подушечку или свернутое полотенце;
• колени должны быть на одном уровне с бедрами, а ноги твердо стоять на полу или на скамеечке.
УЧИМСЯ ПРАВИЛЬНО ДЕРЖАТЬ ТЕЛО С ЦЕЛЬЮ ПРОФИЛАКТИКИ ПРИСТУПОВ БОЛИ Наклоняясь, чтобы поднять груз:
• не наклоняйтесь, а приседайте; бедра и плечи при наклоне – на одном уровне;
• держите предмет ближе к себе, чтобы меньше напрягать спину;
• поднимайте тело и груз одновременно; пусть основная работа приходится на мышцы ног.
Поворачиваясь:
• представьте, что корпус от плеч до ягодиц представляет собой неподвижный блок;
• повернитесь с помощью стоп, а не вращением спины и коленей. Разверните носки в направлении, в котором хотите пойти, затем сделайте в сторону шаг и повернитесь. Спина при этом держится ровно (все три изгиба позвоночника в норме).
Доставая предметы:
• кладите все, чем часто пользуетесь, на уровень, соответствующий высоте между вашими плечами и бедрами;
• подойдите поближе к предмету; при необходимости встаньте на стул или скамеечку;
• напрягите пресс, чтобы поддержать спину. Поднимайте предмет с помощью мышц рук и ног, а не спины.
РАБОТА ЗА КОМПЬЮТЕРОМ
ЗАРЯДКА В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ Утренняя разминка
Перед тем, как встать, несколько раз потянитесь, словно кошка. Этот простой разогрев делает диски более мягкими, растягивает мышцы спины и служит профилактикой травм.
Почаще меняйте позы
Дома и на работе как можно чаще меняйте положение тела. Это не даст ему застыть. Если вы сидите, встаньте или откиньтесь на спинку. Если есть такая возможность, каждые полчаса вставайте и двигайтесь.
