Если дома вам нужно перенести ведро воды, лучше его не поднимать, а передвигать по полу.
ПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА, ЧТОБЫ НЕ ЗАБОЛЕЛА ШЕЯ
Спите на жесткой кровати без подушки
В случае, когда это невозможно, сделайте ведро легче, вылив половину содержимого. Когда дома нужно поднять с пола что-то тяжелое, не наклоняйтесь. Держа спину прямо, сядьте на корточки и поднимите предмет. Сгибайте не спину, а колени.
Обувь
Стопы – это очень важная часть тела, без которой нельзя ни стоять, ни ходить. Ходьба и стояние напрямую связаны с головным мозгом, шеей и плечами. В южной Индии люди редко носят обувь, по крайней мере, дома. Путешествуя, приходится обуваться, однако подходить к этому вопросу следует разумно. Обувь должна быть удобной при ходьбе и не перегревать ноги. Лучшим типом обуви считаются кожаные ботинки. Собственно говоря, разные занятия (спорт, альпинизм и туризм) требуют разной обуви. В ванной следует одевать шлепанцы с ребристой подошвой, которая не скользит.
Обувь играет важную роль в профилактических мерах. Нельзя носить высокие каблуки. Большинство женщин носят туфельки на шпильках, а они очень вредны для позвоночника. Из-за высоких каблуков прямая линия, вдоль которой должно располагаться тело, нарушается, так что боль в шее и пояснице неизбежна.
Ситуации, которых следует избегать
♦ Если вы знаете, что вам придется ехать по плохой дороге, не садитесь на скутер, мотоцикл или джип. Когда нельзя избежать поездки на автобусе или грузовике, наденьте на шею ортопедический воротник, чтобы предохранить ее от толчков. Тип воротника следует подобрать совместно с терапевтом или физиотерапевтом.
♦ Лучше воздержаться от просмотра кино, если в предыдущий день у вас был приступ шейной боли. В кинотеатре вам придется долго, около трех часов, сидеть в неудобной позе, что снова вызовет боль.
♦ Если вы чихаете и кашляете, лучше лечь в постель и принять соответствующие лекарства. Сильный кашель может усугубить боль в шее.
♦ Планируйте свои повседневные дела так, чтобы поменьше напрягать шею.
♦ Избегайте усталости мышц и слишком интенсивных физических упражнений.
Те, кто работает за компьютером, очень часто жалуются на усталость и боль в шее. Вот несколько советов для них.
♦ Стол должен быть высоким, чтобы, работая за компьютером, не приходилось нагибаться.
♦ Глаза должны смотреть прямо в монитор, а монитор стоять на одном уровне с глазами.
♦ При наборе текста на клавиатуре высота стола должны быть такой, чтобы спине было удобно; поясница не должна сгибаться.
