♦ Кресло должно быть жестким, подушку подкладывать нельзя. Держите спину прямо, упор идет на бедра и спину. Ноги должны стоять на чем-нибудь выше уровня пола. Не сидите на табуретках с мягкими сиденьями.
♦ Не работайте на компьютере часами без перерыва. Старайтесь отрываться от занятия каждые полчаса и первым делом закройте глаза ладонями, но не прижимайте их к глазам, а сложите чашечкой. Посидите так примерно минуту, и вы почувствуете, как с глаз снимается напряжение.
♦ Теперь вытяните руки над головой и растопырьте пальцы. Немного подержите и опустите. Повторите 2–3 раза.
♦ Чтобы дать отдых кистям, плотно сложите их тыльными сторонами (правую руку на левую) и подержите. Повторите то же самое, положив сверху левую руку.
♦ Сядьте прямо, медленно поверните шею, посмотрите на правое плечо и ненадолго задержитесь в этом положении, затем также повернитесь к левому плечу. Повторите упражнение 2 раза в обе стороны, потом выпрямите шею и медленно кивните 3 раза.
♦ Теперь склоните шею сначала к левому плечу, потом к правому, стараясь коснуться их головой, как будто заснули. Повторите 3 раза.
♦ Сядьте на краешек стула. Выпрямитесь, упритесь руками в стул. Теперь повернитесь корпусом вправо, словно оглядываетесь назад. Некоторое время сохраняйте эту позу, затем повернитесь влево. Повторите 3 раза.
♦ Выдвиньте подбородок вперед, чтобы потянуть шею.
♦ Сядьте прямо. Повращайте плечами вперед и назад. Повторите 3 раза.
♦ Поднимите сначала одно плечо к уху и опустите его, потом другое плечо. Повторите 3 раза.
(См. также упражнения для шеи в разделе, посвященном снятию стресса.)
Глава 6 Диета при шейном спондилезе
В предыдущих главах вы уже читали о том, какое влияние оказывает на наш организм стресс. Снять его можно в том числе и с помощью правильной диеты. Когда тело постоянно испытывает стрессы от переработки, тревоги, неправильно питания, недосыпа и недостатка движения, оно более подвержено различным заболеваниям. Устранением любых повреждений командует гипофиз, расположенный в основании мозга (более подробно об эндокринных железах рассказано в моей книге «Заболевания щитовидной железы»). Гипофиз вырабатывает адренокортикотропный гормон и соматотропный гормон, которые переносятся в надпочечники и там утилизируются. Эти гормоны стимулируют различные органы тела, активизируя их функции и стимулируя восстановление клеток. Они извлекают белки из вилочковой и лимфатических желез, превращают их в сахара и повышают активность печени, сердца, почек и других органов. Если в теле уже есть пища, содержащая белки и витамины, стресс окажется совсем небольшим, так что дальнейшего повреждения клеток тела не будет.
