(Я специально выделил эти положения жирным шрифтом, потому что они очень важны. Если вы страдаете от одного из перечисленных заболеваний и оно перешло в хроническую форму, прежде чем приняться за упражнения, необходимо посоветоваться с врачом. Лучше обратите внимание на описанные выше упражнения для шеи, которые также помогают предотвратить и снять острые приступы шейного спондилеза. Следует также учитывать, что д-р Сиддханталанкар раскрывал тему своей книги, а не говорил конкретно о спондилите.)
Для тренировки позвоночника встаньте прямо, руки поднимите над головой. Затем прижмите их к вискам и наклонитесь вперед, постаравшись коснуться пальцами рук левого и правого больших пальцев ног. Если вы не дотянетесь до больших пальцев ног, сгибать спину вперед все равно полезно. Примите исходное положение и прогнитесь назад, стараясь коснуться пальцами рук земли или пяток. Если вы не в силах дотянуться до них руками, просто постарайтесь прогнуться как можно сильнее. Это активизирует позвоночник, и даже в старости вы сможете стоять и ходить прямо.
Сделайте пять наклонов вперед и назад. При этом происходит сокращение и расслабление, что разрабатывает позвонки, не давая им стать ригидными, а также сохраняет здоровье сенсорных и моторных нервов, проходящих по спинномозговому каналу. Весь цикл состоит из 6 упражнений: наклоны вперед и назад, наклоны вбок и круговые движения корпусом.
Прогнитесь назад, насколько удобно, и стойте в этом положении до тех пор, пока не сосчитаете до 300. Немного подергайте корпусом в этом положении, что поможет позвоночнику оставаться прямым. К старости наш рост уменьшается, потому что в основном мы работаем, наклонившись вперед.
ПРАНАЯМА
Полно и равномерно расширяйте грудь, подбирая живот
В противовес этому необходимо при упражнениях прогибаться в противоположном направлении и сохранять это положение достаточно долго».
Асаны йоги для снятия стресса и боли в шее
Пранаяма
Первое, что делает новорожденный ребенок, – глубокий вдох. Этот глубокий вдох называется праной , потому что без него ребенку не выжить. Младенец выполняет данный ритуал без всякой тренировки, а именно вдыхает, ненадолго задерживает дыхание и выдыхает. С этого процесса дыхания начинается жизнь. Когда дыхание прекращается, жизнь кончается. Можно некоторое время просуществовать без пищи и воды, но никто не может жить без дыхания. Для сохранения здоровья совершенно необходимо контролировать процесс дыхания и «оживлять» его при помощи тех или иных видов вдоха и выдоха. Именно в этом и состоит суть пранаямы.
