Наши древние книги по медицине описывают три шага в выполнении пранаямы. Первый шаг, который называется пурак , состоит в максимально сильном втягивании воздуха в легкие. Второй шаг – это задержка дыхания, кумбхак . Третий шаг, рекхак , заключается в глубоком выдохе.
ШАВАСАНА
Лягте навзничь, как лежит мертвое тело. Эта поза расслабляет мышцы, а вслед за ними успокаивается мысль, избавляя тело от напряжения. Рекомендуется при повышенном давлении
Пурак выполняется в течение 10 секунд, кумбхак около 40 секунд, а рекхак занимает 20 секунд. Разумеется, их продолжительность может меняться, поскольку зависит от возможностей конкретного человека.
Пранаяма для шеи и щитовидной железы состоит в том, что вы вдыхаете через левую ноздрю, а выдыхаете через правую, а потом наоборот, попеременно зажимая ноздри то большим, то указательным пальцем. Это проделывается не меньше 10 раз. Теперь можно перейти ко второму этапу. Вдохните через левую ноздрю и на некоторое время задержите дыхание. Теперь медленно выдохните и снова задержите дыхание. Сделайте то же самое, вдыхая через правую ноздрю. Упражнение требует практики. Дыхание следует задерживать ровно настолько, насколько вы можете, и ни в коем случае не дольше. Такое упражнение охлаждает тело и повышает энергию, особенно у женщин. Через несколько дней вы ощутите себя совершенно новым человеком, забыв о депрессии и напряжении. Я искренне советую читателям не заниматься йогой без предварительного обучения, иначе возможны побочные, весьма неприятные эффекты.
Шавасана (поза мертвого)
(Эта асана лучше всего подходит для снятия стресса. Знаменитый в Бомбее специалист-кардиолог и лауреат премии Данвантри д-р Дэйти рекомендует шавасану для избавления от напряженное-ти. О стрессе он пишет следующее: «Это импульсивная реакция. Стресс передается в мозг всеми пятью чувствами. Далее зрительный бугор передает импульс по автономной нервной системе. Шаваса-на позволяет модифицировать импульсы. Она является лучшей формой релаксации и даже помогает изменить нервную систему. Ваша реакция на кризис будет отличаться от общепринятой в среднем. Однажды шавасану рекомендовали выполнять 47 пациентам с гипертонией различной этиологии. В 62 % случаев наблюдалось значительное улучшение» (д-р Сиддханталанкара «От старости к юности с помощью йоги»).)
Лягте навзничь на пол, ноги вытяните, раздвиньте их примерно на ширину плеч. Под голову подложите небольшую подушку или свернутое одеяло. Высокая подушка не подойдет. Вытяните руки вдоль тела, чтобы они касались его. Ладони повернуты вверх, кисти не сжаты. Закройте глаза. Расслабьтесь, снимите напряжение с мышц, чтобы тело лежало совершенно свободно. Постарайтесь ощутить, как разные его участки касаются пола.
