УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ
Вращение головой против часовой стрелки
Вращение головой по часовой стрелке
Кивки головой вперед в легком знаке согласия и качание головой в знаке отрицания
Этот тип упражнений особенно полезен для тех, кто работает на компьютере, и лиц, которые временами страдают от головокружения. Многие пациенты имели неизменный положительный эффект. Упражнение можно выполнять во время работы, ненадолго отвлекаясь от экрана.
Делается оно очень просто. Когда человек соглашается с мнением других, он кивает в знак подтверждения. Кивните точно так же, опустив голову наполовину, а затем покачайте головой, словно возражаете. Получится движение, выражающее легкое согласие и полное отрицание (на хинди это звучит как «тодди хаан, пури на», только переданное не словами, а жестами).
Удерживание шеи на весу
Это упражнение называют также подниманием шеи.
Лягте на живот лицом вниз. Подложите под живот небольшую подушку, руки вытяните вдоль бедер, ладони повернуты вверх, к небу.
Теперь выдохните и слегка приподнимите верхнюю часть туловища. Задержите дыхание на 4–5 секунд.
Повторите упражнение 5 раз. Через 2–3 дня доведите количество повторений до 10 в день.
Это упражнение очень полезно для коммивояжеров и дам, потому что оно очень легкое. Особенно оно благоприятно, если шея начала болеть совсем недавно.
Упражнение при брахиальных болях
Это упражнение особенно полезно людям, у которых боль в шее отражается в руках и кистях, а также тем, у кого длинная шея.
Возьмите кресло со спинкой и подлокотниками. Сядьте на него так, чтобы локти лежали на подлокотниках, а спина не касалась спинки кресла. Сидите прямо, перенеся вес всего тела на локти и предплечья, пальцы сцепите на животе. Следите, чтобы вес тела приходился только на локти и предплечья, без помощи ног. Ноги должны лишь слегка касаться пола пальцами, а не стоять на всей стопе. Удерживайте эту позу в течение 10–12 минут. Если посмотреть на себя со стороны, шея словно уходит в плечи, а плечи поднимаются к ушам. Это упражнение выполняется каждый вечер перед отходом ко сну. Оно не только облегчает боли, но и избавляет от бессонницы.
Избавление от стресса
Директор Центра по борьбе со стрессами в Нью-Йорке Аллен Элкин советует снимать стрессы, вызванные непрерывной работой, следующим образом. Каждые полчаса следует поступать так:
«Глубоко вдохните и задержите дыхание. Одновременно плотно прижмите кончики указательных пальцев к большим. Теперь медленно выдохните до самого конца. Расслабьте пальцы и челюсть. Несколько секунд дышите быстро и глубоко» («Куртези-медикал ньюс», «Вуменс эра», декабрь, 2002).
