УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ
Запрокидывание головы назад
Наклон головы вперед
В-третьих , привычка к регулярным упражнениям помогает шее и суставам тела вернуться к нормальной работе. Они не позволяют шее застыть или деформироваться из-за отсутствия движения. Ежедневную норму упражнений следует тщательно подбирать с помощью терапевта, чтобы заниматься правильно и чтобы движения ни в коем случае не привели к деформации.
Движения шеей. Основное упражнение
Мы уже говорили о необходимости упражнять тело и знаем, что упражнения поддерживают его мобильность на должном уровне и служат профилактикой защемлений. В соответствии с нашей темой остановимся преимущественно на движениях для шеи.
Наклоны головы вперед и назад
Очень важно сделать шею более гибкой. Для этого необходимо ее наклонять. Упражнение очень простое, его можно выполнять лежа на кровати. Подложите под шею (именно под шею, а не под голову) плоскую подушку. Теперь попеременно наклоняйте голову вперед и откидывайте назад. При выполнении упражнения стоя шея устанет больше. Начинать упражнение надо медленно, на первых порах наклонять голову вперед и назад следует не более 10 раз. Постепенно количество повторений можно довести до 30.
Учтите, пожалуйста, что все движения, как в этом, так и в последующих упражнениях, следует выполнять очень медленно, всяких рывков. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ
Наклон головы к левому плечу
Наклон головы к правому плечу
Наклоны шеи вбок
Теперь наклоните голову вбок как можно ниже сначала к правому плечу, потом к левому. Число повторов не более 10 раз, постепенно их количество можно довести до 30.
Вращение шеей
Если вы выполняли предыдущие упражнения лежа, сядьте. Вращайте головой по кругу сначала слева направо (против часовой стрелки), затем справа налево. Делать это нужно очень медленно. Число повторов не более 10 раз, постепенно их количество можно довести до 30.
Специальная растяжка для шеи
Смочите правую ладонь водой или горчичным маслом. Теперь плотно прижмите ее к мышцам шеи с левой стороны и отведите их влево как можно дальше. Смочите левую ладонь и проделайте то же самое с правой стороны. Упражнение надо проделывать не менее 10 раз в день.
Массаж шеи
Увлажните ладони горчичным маслом и медленными движениями массируйте шейные железы. Начните с массажа шейных мышц под подбородком, повернув ладони вверх и двигая ими вперед и вверх 10–15 раз. Теперь помассируйте шею спереди слева направо, потом справа налево. Затем массируются мышцы шеи сзади, сначала слева направо, потом справа налево.
