Ноги
Самомассаж ног следует начинать с бедер.
Ноги нужно согнуть так, чтобы они опирались о пол наружным краем стопы, колени разведены в стороны. Это дает возможность массировать переднюю и заднюю части бедра одновременно. Лучше, если спина будет опираться о спинку кресла. Итак, приступаем:
1. Производим поглаживания двумя руками. Руки движутся от коленного сустава в сторону паха.
2. Разминаем мышцы. Это можно делать несколькими способами:
а) простой – разминаем руками мышцы внутренней, передней и наружной поверхностей бедра;
б) усиленный – разминаем те же участки, но пальцы левой руки накладываем на пальцы правой таким образом, чтобы большие пальцы обеих рук соприкасались;
в) круговыми движениями разминаем внутреннюю и наружную поверхности бедра. Массируя внутреннюю поверхность, корпус поворачиваем к противоположной ноге, во время массажа наружной поверхности корпус повернут к массируемой ноге;
г) продольными движениями разминаем те же поверхности.
3. Встряхиваем ногу, делаем руками вибрирующие движения. Это необходимо для равномерного распределения межтканевой жидкости.
4. Легко, энергично похлопываем, постукиваем по бедру или делаем удары боковыми сторонами ладони, словно рубим.
5. Растираем наружную поверхность бедра. Это можно делать костяшками пальцев, сжатых в кулак. Движения прямолинейные, спиралевидные или круговые. При желании можно усилить давление при помощи второй руки.
6. Массируем заднюю поверхность бедра. Для этого ногу нужно приподнять на носок. Делаем все те же движения, что и раньше: поглаживания, разминание, потряхивание, похлопывания. Завершаем массаж всегда поглаживанием.
Коленный сустав
Это самый крупный и мощный сустав в нашем организме. Поэтому стоит уделить ему особое внимание.
Приемы самомассажа:
1. Поглаживание двумя руками (кругообразное). Одноименная рука массирует верхнюю часть колена, противоположная рука – внутреннюю.
2. Растирание: надавливающие движения могут быть прямолинейными, круговыми, спиралеобразными. Массировать можно либо подушечками пальцев с опорой на большой, либо основанием ладони.
3. Сгибаем и разгибаем ногу в коленном суставе, насколько это позволяет пространство машины. Повторяем 8 раз.
4. Заканчиваем самомассаж поглаживанием двумя руками.
Голень
Если есть возможность открыть дверь машины и поставить ноги на землю, то голень массируемой ноги кладем на колено второй. Все массажные движения должны быть направлены от ступни к подколенной ямке.
