1. Выполняем поглаживания. Правая рука скользит зигзагообразно, а левая следом за ней – прямо. Икроножная мышца охватывается так, чтобы четыре пальца были сверху, а большой – снизу (как можно ниже).
2. Разминаем мышцу круговыми движениями двумя руками. Кисти рук располагаем поперек мышцы.
3. Выполняем потряхивание и поглаживание.
Все это можно проделать и внутри салона, просто для массажа нужно будет наклониться к ноге.
4. Проделываем весь комплекс массажных движений на передней стороне голени, затем на внутренней и наружной.
Ступни
Все хорошо знают, сколько важнейших для нашего здоровья массажных точек находится на наших ступнях. Однако в дорожных условиях сделать массаж будет проблематично. Но не стоит пренебрегать им во время длительной остановки. По возвращении домой тоже не лишним будет выполнить следующий комплекс.
1. Разогрейте, разотрите как следует пятку. Массируйте ее круговыми или прямолинейными движениями подушечками или костяшками пальцев.
2. Проделайте то же самое со ступней. Круговые движения должны быть направлены от внутренней к внешней стороне ступни.
3. Переходим к пальцам. По очереди обхватываем каждый из них и разминаем по направлению от ногтя к основанию.
4. Растираем и массируем подъем стопы. Можно усилить давление, используя одновременно силу обеих рук.
5. Особое внимание уделяем голеностопному суставу. Во время вождения на него приходится серьезная нагрузка. Начинаем с поглаживаний. Теперь растирания и разминания. Выполняем их вдоль сустава движениями снизу вверх. Затем несколько раз сгибаем и разгибаем ногу в щиколотке, делаем круговые вращения, завершаем массаж поглаживанием.
Грудная клетка Уточним, что в данном случае речь идет о передней части грудной клетки. Сначала правая рука массирует мышцы левой стороны груди, затем левая – мышцы правой стороны. Свободная рука опущена вдоль тела. Голову наклоняем к массируемой мышце.
1. Поглаживаем. Движение ладони направлено снизу к подмышечной впадине.
2. Растираем межреберные промежутки. Движение начинаем от грудины и направляем его в сторону подмышки. Подушечки пальцев вдавливаем в межреберья и делаем энергичные прямолинейные, кругообразные, спиралевидные и пунктирные растирания. Можно делать и одновременное растирание – каждая рука массирует свою сторону грудной клетки.
3. Пальцы слегка разводим, ставим их слева от грудины и кругообразными движениями растираем по направлению к большой грудной мышце. Делаем это либо основанием ладони, либо фалангами согнутых в кулак пальцев. Далее растираем верх грудины, там, где она соединяется с ключицей.
