Массажный кабинет на колесах
Кто, скажите, не любит отдаться в мягкие и сильные руки профессионала, способного за полчаса вернуть к жизни любое, даже самое уставшее тело? Поверьте, ваши собственные руки также способны творить чудеса. С помощью самомассажа вы избавитесь от усталости и боли. А когда хорошо освоите приведенные ниже приемы, то еще и родных и близких порадовать сможете.
Скорая помощь
1. Хорошенько разотрите кисти рук одну о другую. Сначала ладони, потом тыльные стороны. В завершение сделайте несколько энергичных движений, словно моете руки.
2. Разомните каждый палец, начиная с ногтя и двигаясь выше, к ладони.
3. Теперь круговыми движениями обеих ладоней и пальцев разотрите плечи, разомните их. Отдельно промассируйте область основания шеи, ее заднюю поверхность. Хорошенько потрите, надавливая пальцами, за ушами, затем массируйте сами ушные раковины.
От частного к общему
Самомассаж, как и традиционный массаж, может охватывать либо отдельную проблемную зону, например, только плечи или ноги, либо все тело. Первый вариант называется местным, второй – общим.
Какой массаж делать и сколько потратить на это времени, зависит от нескольких факторов: от наличия этого самого времени, возможности полностью отдаться процессу и степени вашей усталости. Но в среднем достаточно 12–15 минут, чтобы почувствовать себя значительно лучше. Конечно, в условиях автомобильной пробки массаж можно делать прямо поверх одежды. Но, если у вас есть возможность остановиться и речь идет о теплом времени года, то лучше все-таки массировать освобожденный от одежды болезненный участок. Можно также воспользоваться массажным маслом или специальной согревающей растиркой.
Мы приведем отдельные комплексы массажа, но при желании вы можете объединять их, делая массаж общим. На это потребуется чуть больше времени, но и эффект будет заметнее. Порядок проведения общего массажа специалисты рекомендуют следующий: бедра, коленные суставы, голени, голеностопные суставы и стопы. Затем плечи, локтевые суставы, предплечья, лучезапястные суставы, кисти и пальцы. После – грудь, шея, надплечье, живот и в заключение спина и таз.
Приемы массажа обычно используются такие:
– поглаживания – массирующие, несильные движения ладонями, подготавливающие к массажу или завершающие его,
– растирания, разминания – более интенсивные движения, надавливания на мышцы, захватывание тканей пальцами,
– потряхивания – вибрационные движения руками, способствующие снятию напряжения в мышцах и равномерному распределению межклеточной жидкости.
