” на пали.) Эти состояния имеют следствием страдание, причиной которого являемся мы сами. Это страдание происходит от нехватки понимания того, как в действительности происходят вещи.
6R — это шаги, которые развиваются в одно плавное движение, становясь новой благотворной привычной склонностью, облегчающей любое неблагополучие в уме и теле. Цикл начинается, когда внимательность напоминает 6R, каковые суть:
• Recognize (заметить)
• Release (отпустить)
• Relax (релаксировать)
• Re-Smile (вернуть улыбку)
• Return (возвратиться)
• Repeat (повторить)
Развитие внимательности (вашей способности наблюдать) происходит на каждом шаге цикла. Когда вы поймете предназначение внимательности, постоянно поддерживать цикл больше не будет проблемой, что делает медитацию проще для понимания, вдобавок, так практиковать гораздо веселее. Это становится частью счастливого образа жизни и вызывает улыбку. Памятование 6R ведет вас к обретению благого возвышенного ума.
Это памятование через внимательность имеет большое значение. Перед исполнением 6R необходимо вспомнить, что нужно начать цикл! Вот в чем фокус! Нужно вспомнить заправить машину, чтобы она работала бесперебойно!
Затем мы начинаем делать следующее:
Заметить: внимательность припоминает, как замечать и наблюдать каждое перемещение внимания от одного предмета к другому. Это наблюдение отмечает каждое перемещение внимания прочь от объекта медитации, такого как дыхание, излучение метта или исполнение повседневной работы. Вы заметите слабое ощущение сжатия или напряжения, когда внимание едва начнет перемещаться к какому-либо возникающему явлению.
На любом из шести входов чувства может появиться приятное или болезненное чувство. Любой образ, звук, запах, вкусовое ощущение, прикосновение или мысль может вызвать это притягательное ощущение. Наблюдая внимательно и безоценочно, медитатор заметит слабое ощущение сжатия. Замечать начальное движение необходимо для успешной медитации. Затем вы переходите к:
Отпустить: когда возникает чувство или мысль, вы отпускаете ее, позволяете ей быть, более не обращая на нее никакого внимания. Содержание отвлечения совершенно не важно, а важна механика того, “как” оно возникает! Просто отпустите всякое сжатие вокруг него; позвольте ему быть, не обращая на него внимания. Без внимания зажатость проходит. Затем внимательность напоминает:
Релаксировать: когда вы отпустили чувство или ощущение и позволили ему быть, не пытаясь им управлять, остается тонкое, едва заметное напряжение в уме/теле. Поэтому шаг
