3. Колени разведите в стороны как можно шире, стараясь коснуться внутренней частью бедер пола.
4. Удерживайте положение в течение 90 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 4 раза.
Упражнение 8. «Поклон»
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.
2. Наклонитесь вперед, упритесь кистями обеих рук в пол.
3. Оторвите пятки обеих ног от пола, копчиком тянитесь вверх, а грудью – к коленям.
4. Сохраняйте такое положение в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 4 раза.
Поклон
Данный вид йоги возник в Индии. Его популярность объясняется тем, что упражнения оказывают благотворное воздействие как на тело, так и на душу человека. Регулярные занятия йогой-айенгара позволяет значительно укрепить здоровье, избавиться от расстройств психики и добиться внутренней гармонии.
Рекомендуется выполнять упражнения в той последовательности, в которой они даны. Их уникальность заключается в доступности. Йога—айенгара не имеет ограничений по возрасту и уровню физической подготовки. Даже после того, как вы сделаете все упражнения, не будет ощущаться сильной усталости, поскольку данный комплекс построен на чередовании напряжения и расслабления.
Перед занятием примите позу для медитации. Для этого сядьте на пол, спину держите прямо, ноги согните в коленных суставах и подтяните к тазу (одна стопа над другой). Ладони разверните вверх и положите на колени, дышите ровно и спокойно. Данная поза позволяет не только ощутить умиротворение, но и настроиться на выполнение всего комплекса.
Упражнение 1. Касание коленей
1. Сядьте на пол, согните ноги в коленных суставах, бедра опустите на пятки.
...
Касание коленей благотворно влияет на деятельность желудочного тракта.
2. Нагнитесь, лбом коснитесь пола, руки выпрямите вперед.
3. Расслабьте мышцы всего тела и оставайтесь в этой позе в течение нескольких минут. Дышите естественно, без напряжения.
Упражнение 2. Упор ладонями
1. Лягте на пол лицом вниз, руки согнуты в локтях, ладони упираются в пол возле груди.
2. Делая упор на ладони, выпрямите руки. Прогнувшись назад, тянитесь макушкой вверх.
3. Почувствуйте, как растягиваются мышцы спины, дыхание произвольное.
Упражнение 3. Скручивания
1. Из конечного положения упражнения 2 выполняйте медленные скручивания, глядя через плечо и пытаясь увидеть обе пятки.
2. Выполните такие скручивания по 7 раз в каждую сторону.
