Упражнение 9. «Движение солнца»
1. Встаньте прямо, опустите руки вдоль туловища.
2. На вдохе поднимите руки влево на уровень груди, потянитесь руками в сторону, отведите их к груди и поднимите вверх. При этом корпус поверните влево и выполните одновременно с движением рук движение головой влево, прямо (исходное положение) и вверх.
3. Сделайте выдох и опустите руки.
4. На вдохе поднимите руки вправо на уровень груди, потянитесь в сторону, отведите их к груди и поднимите вверх. При этом корпус поверните вправо и выполните движение головой вправо, прямо и вверх.
5. На выдохе опустите руки. Повторите упражнение 6 раз.
Упражнение 10. Скручивание поясницы
1. Встаньте прямо, руки согните в локтевых суставах, опустите их по бокам ладонями вверх так, чтобы кисти находились на уровне поясницы.
2. Сожмите кисти в кулаки, оттяните назад локоть левой руки, при этом поверните корпус влево.
3. Правую кисть сожмите в кулак, разожмите и с силой, но плавно выдвиньте раскрытую ладонь вперед.
4. На выдохе сожмите обе кисти в кулаки, поместите их по бокам, разожмите кулаки так, чтобы ладонь была направлена вверх.
5. Оттяните назад локоть правой руки, поверните корпус вправо.
6. Разожмите левый кулак и с силой, но плавно выдвините раскрытую ладонь вперед.
7. На выдохе сожмите кисти в кулаки и поместите их по бокам на уровне поясницы ладонями вверх.
8. Повторите упражнение 6 раз.
Упражнение 11. «Порхание бабочки»
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, соедините ладони на уровне груди.
2. На вдохе разъедините руки, поверните кисть левой руки ладонью внутрь.
3. Кисть правой руки направьте вперед и опустите на уровень пупка.
4. На выдохе поднимите правую руку до уровня глаз, развернув ладонь внутрь.
5. Левую руку опустите до уровня пупка (ладонь при этом должна быть обращена вправо).
6. Повторите упражнение 6 раз.
Упражнение 12. «Утоление жажды»
1. Встаньте прямо, левую ногу выдвините вперед на полшага, наклоните корпус вперед. Правую руку поднимите до уровня глаз, повернув ладонь к телу. Левую руку опустите до уровня пупка, повернув ладонь вправо.
