5. Повторите упражнение 6 раз.
Упражнение 13. «Восход солнца»
1. Встаньте прямо, правую ногу отставьте назад на полшага. Руки согните в локтевых суставах, ладони соедините перед грудью.
2. Пяткой выдвинутой вперед левой ноги упритесь в пол и приподнимите пальцы ног.
3. На выдохе перенесите центр тяжести тела на левую ногу, упритесь всей подошвой в пол. При этом сместите корпус немного вперед, пальцами правой ноги коснитесь земли, а пятку приподнимите.
4. Направьте ладони вперед, выполните толчок руками на высоте глаз. Сделайте глубокий выдох.
5. Повторите упражнение 6 раз.
Упражнение 14. «Летящий коршун»
1. Встаньте прямо, отставьте правую ногу назад, приподнимите пятку левой ноги, разведите руки в стороны по горизонтали на уровне плеч.
2. На выдохе перенесите центр тяжести на стопу левой ноги и приподнимите пятку правой.
3. Руки сведите перед грудью.
4. Повторите упражнение 6 раз.
Упражнение 15. Удар кулаком
1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, сожмите кисти в кулаки и поместите их сбоку от поясницы, отведя локтевые суставы назад.
2. На выдохе правой рукой и ногой сделайте резкий выпад.
3. На вдохе возвратите их в исходное положение.
4. На выдохе левой рукой и ногой сделайте выпад и верните их в исходное положение на вдохе.
5. Повторите упражнение 6 раз.
Упражнение 16. «Успокоение энергии ци» (терапевтический эффект)
1. Встаньте прямо, расставьте ноги как можно шире, носки разведите в стороны, слегка присядьте, оставив спину прямой.
2. Руки согните в локтевых суставах, сожмите кисти в кулаки и отведите кулаки к пояснице.
3. На вдохе разожмите кулаки, вытяните руку немного вперед, поднимите кисти с направленными друг к другу пальцами до уровня глаз.
...
Упражнение «Успокоение энергии ци» улучшает работу желез внутренней секреции, нормализует функции половых органов и дыхательной системы, улучшает артериальное кровообращение.
4. На выдохе поверните кисти ладонями вниз и опустите перед нижней частью живота, сожмите кисти в кулаки и отведите их к пояснице.
5. Повторите упражнение 6 раз.
Упражнение 17. «Треугольник»
1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища.
Треугольник
2. Отставьте правую ногу влево, направив носок в ту же сторону, наклоните корпус в ту же сторону.
3. Правую руку опустите вниз.
4. Носок левой ноги поставьте перпендикулярно стопе правой ноги.
5. Левую руку поднимите вверх, голову поверните вверх.
6. Руки должны образовать прямую линию.
