6. Левую руку подведите по горизонтали к груди. Во время движения сожмите кисть в кулак.
7. На вдохе продолжайте движение левой кисти назад, двигая ею вниз, назад и вверх. Поверните корпус тела влево.
8. На выдохе согните левую руку в локте, выполните движение кисти вперед.
9. Кисть правой руки подведите по горизонтали к груди, при этом сжав кисть в кулак.
10. Повторите упражнение 6 раз.
Упражнение 6. «Каноэ»
1. Это упражнение продолжает предыдущее, поэтому его исходное положение – финальное положение упражнения «Плетение шелка».
2. На вдохе выпрямите и поднимите перед собой руки.
3. На выдохе согните корпус вперед.
4. Руки, не сгибая, опустите вниз и отведите по дуге назад до предела.
5. На вдохе выпрямите корпус, прямые руки с ладонями, направленными вперед, поднимите по дуге вперед и вверх над головой.
6. Повторите упражнение 6 раз.
Упражнение 7. «Балансировка шара»
1. Встаньте прямо, прямые руки с ладонями, направленными вперед, поднимите вверх над головой.
2. На выдохе опустите руки вниз.
3. Левую руку оставьте в том же положении, правой продолжите движение к левому плечу. При этом ладонь направьте по линии движения вверх и немного влево.
4. Когда кисть окажется напротив левого плеча, сделайте вдох и выполните тянущее движение. Одновременно с этим перенесите центр тяжести на левую стопу и носком правой ноги упритесь в пол.
...
При выполнении упражнений восточной гимнастики соблюдайте принцип постепенности: начинайте с малого, медленно увеличивая нагрузку.
5. Кисть правой руки переверните ладонью вниз и немного вправо, на выдохе опустите руку.
6. Центр тяжести перенесите на правую стопу, упираясь в пол носком и приподняв пятку.
7. Правую руку оставьте неподвижной, а левой выполните движение к правому плечу.
8. Когда кисть окажется напротив правого плеча, сделайте вдох и выполните подтягивающее движение.
9. Одновременно с выдохом возвратите кисть левой руки вниз к левому боку.
10. Повторите упражнение 6 раз.
Упражнение 8. Растягивание позвоночника
1. Встаньте на четвереньки, колени согните, руки выпрямите.
2. Выдохните, выгните спину вверх, опустите голову, напрягите шею и ягодицы.
Растягивание позвоночника
3. Вернитесь в исходное положение, сделайте вдох, затем выдохните, прогнувшись в пояснице и подняв голову вверх. 4. Повторите упражнение 10-12 раз.
