Упражнение № 5
Это одно из самых эффективных упражнений, растягивающих позвоночник. К тому же оно нормализует работу толстого кишечника.
Исходное положение такое же, как и для упражнения № 1.
Лягте на пол на живот. Поднимите таз как можно выше, выгибая спину дугой. Голова опущена, опора на прямые руки и ноги. Обойдите в таком положении комнату. [При выполнении упражнения ноги лучше слегка согните. Не рекомендуется выполнять упражнение гипертоникам, потому что голова находится в положении ниже туловища и кровь постоянно к ней приливает.]
Как часто необходимо тренироваться
Как часто надо делать упражнения? Сколько времени на них отводить? Интенсивность выполнения упражнений и ваше личное расписание занятий строго индивидуальны. В первые два дня занятий каждое упражнение не стоит делать более двух-трех раз. На третий день попробуйте увеличить количество повторов до пяти раз и больше.
Через несколько дней вы почувствуете первые изменения. Ваши мышцы окрепнут, а позвоночник станет более гибким и сильным. Если вы физически неплохо развиты, то после нескольких тренировок сможете без особых усилий выполнять каждое упражнение по 10 раз.
Как часто необходимо делать эти упражнения? Очень важно поначалу выполнять комплекс упражнений ежедневно. Как только вы почувствуете улучшение, выполнение упражнений можно сократить до двух раз в неделю. Это необходимо для того, чтобы сохранить позвоночный столб гибким и расслабленным.
Некоторые уже через неделю ощущают благоприятные изменения, а через 2–3 недели это улучшение становилось стабильным. Но не обольщайтесь! Учтите, что изменения в позвоночнике совершались в течение многих лет и за один день ничего откорректировать невозможно. Необходима ежедневная тренировка позвоночника – только так можно стимулировать рост хряща и сделать позвоночный столб растянутым и эластичным.
Дополнительные упражнения для растяжения позвоночника
Ортопеды рекомендуют еще несколько упражнений для укрепления позвоночника и поддерживающих его мышц. Я советую вам ввести их и в свою оздоровительную программу.
№ 1. Растяжение шеи
и укрепление верхней части спины
Встаньте, соблюдая правильную осанку: подбородок приподнят, плечи развернуты, спина прямая, живот подтянут. Ноги на ширине плеч. Все мышцы расслаблены. Сомкните руки на затылке, наклоните голову вперед. Теперь попытайтесь вернуть ее в исходное положение, оказывая сопротивление руками. Время выполнения – шесть секунд.
