Упражнение № 2
Это упражнение благотворно влияет на нервные волокна, идущие к печени и почкам. Благодаря ему вы устраните неполадки в работе этих органов. Апатичная печень и затвердевшие, до времени одряхлевшие почки в результате регулярных занятий опять станут хорошо функционировать.
Исходное положение такое же, как и для упражнения № 1.
Поднимите таз и выгните спину, опираясь на ладони и пальцы ног. Руки и ноги выпрямлены. Теперь разверните таз как можно сильнее влево и опуститесь как можно ниже на левый бок. Затем поверните таз вправо и опустите правый бок. Руки и ноги остаются прямыми. Движение выполняйте медленно. Обратите внимание, насколько хорошо растягивается позвоночник. [В данном упражнении происходит скрутка позвоночника по оси, что способствует растяжению и разминанию связочного аппарата позвоночника.] Для начинающих упражнение может показаться крайне утомительным. Выполняйте его понемногу. Но ни в коем случае не перенапрягайтесь. Постепенно вы привыкнете. И не потому, что мышцы станут сильнее, а потому, что укрепляется нервная система. Имейте в виду, это упражнение так и останется для вас достаточно трудным, требующим напряжения сил.
Упражнение № 3
При выполнении этого упражнения позвоночный столб совершенно расслаблен. Стимулируются все нервные центры, улучшается состояние тазовой области, крепнут мышцы, наиболее значимые для поддержания позвоночника в вытянутом состоянии, стимулируется рост межпозвонковых хрящей.
Исходное положение: сядьте на пол, опираясь на прямые руки, поднимите таз. Согнутые ноги находятся чуть сзади тела. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Позвоночник находится в горизонтальном положении. Теперь вернитесь в исходное положение. [Когда опускаете тело, будьте внимательны: оно должно опускаться на пол плавно, без ударов, иначе вы можете получить травму крестцового и копчикового отделов.] Повторите движение несколько раз. Упражнение выполняется в быстром темпе.
Упражнение № 4
Наиболее благотворно это упражнение действует на желудок. Также оно полезно для позвоночника в целом, поскольку растягивает его, а значит – приводит весь организм к сбалансированному состоянию.
Лягте на пол на спину, ноги вытянуты, руки в
стороны. Согните колени и, обхватив их руками, подтяните к груди. Затем, не опуская рук, оттолкните колени и бедра от груди, одновременно поднимите голову и попробуйте дотронуться подбородком до коленей. Сохраните это положение в течение пяти секунд. [Это упражнение не рекомендуется выполнять тем, у кого проблемы с поясничным отделом, особенно если есть грыжа позвоночника, поскольку есть опасность защемить нерв. Но если вы сначала будете просто осторожно подтягивать колени к груди, обхватывая руками ноги, и лежать в таком положении от нескольких секунд до нескольких минут, то вы сможете растянуть позвоночник, оздоровив его, и только после этого приступайте к выполнению упражнения в полном объеме.]
