Повторите упражнение. Сначала голову удерживайте прямо, затем запрокиньте ее как можно дальше назад. Не забывайте максимально растягивать шею.
№ 2. Укрепление и растяжение спины
Это упражнение очень эффективно для тех, кто часто ощущает усталость в спине.
Встаньте прямо, ноги на ширине ступни. Поднимитесь на носки, вытянув руки вверх. Затем хорошенько расслабьтесь. Наклонитесь, положите ладони на ноги позади колен, втяните живот. Внимание: попытайтесь напрячь спину, сопротивляясь руками этому движению. Удерживайте данное положение в течение шести секунд.
№ 3. Вытягивание ног для укрепления спины
Обопритесь руками о край стола так, чтобы туловище оказалось параллельно поверхности стола. Локти слегка согните. Спина и ноги прямые. Поднимите как можно выше одну ногу и держите ее шесть секунд. Затем медленно ее опустите. Повторите то же движение другой ногой. Выполняйте упражнение поочередно каждой ногой. Делать упражнение следует до первых признаков утомления.
№ 4. Вращение головой для укрепления верхней части спины
Встаньте прямо, все мышцы расслаблены. Опустите подбородок на грудь. Медленно поворачиваем голову: левое ухо касается левого плеча, затем затылок касается спины, правое ухо правого плеча, подбородок – груди. Упражнение выполняйте медленно, хорошо растягивая шейные мышцы и позвонки. Необходимо выполнить 20 вращений головой в каждую сторону. Упражнение хорошо снимает напряжение шейных мышц и растягивает шейные позвонки.
№ 5. Укрепление всего позвоночника
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки свободно опущены. Делаем повороты всем корпусом то в одну, то в другую сторону. При этом постарайтесь заглянуть через плечо как можно дальше.
№ 6. Развитие гибкости позвоночника
Встаньте прямо, ноги вместе. Вытяните руки вверх. Наклонитесь вперед и попробуйте, не сгибая ног, пальцами рук коснуться пальцев ног. Вернитесь в исходное положение и, не опуская рук, прогнитесь как можно дальше назад. Руки и голова идут назад вместе со всем корпусом. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение повторите 10 раз.
№
7. Вращение позвоночника
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты в стороны. Поворачивайте корпус как можно дальше вправо. Смотрите по направлению движения. Вернитесь в исходное положение. Поворачивайте туловище как можно дальше влево, постарайтесь увидеть за спиной тот же предмет, что и при повороте вправо.
Повторите упражнение по 30 раз в каждую сторону.
№ 8. Развитие выносливости нижнего отдела позвоночника
